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Kelly Starrett et Chris Duffin discutent du mouvement
Dans cette pièce, Kelly Starrett et Chris Duffin sont clairement excités et abordent les sujets de manière rapide. Starrett et Duffin ont rapidement abordé de nombreux sujets liés à la mécanique du mouvement. Une grande partie de la discussion tourne autour de l'avenir du rôle et de la responsabilité de l'entraîneur de force. Duffin et Starrett remettent en question le statu quo du rôle actuel et le moment où une intervention clinique est introduite. Tous deux affirment que ces rôles doivent changer, mais cela implique également que les personnes des deux extrémités de ce spectre doivent « améliorer leur jeu ». Définir clairement ces rôles, puis éduquer à ces attentes réduira les taux de blessures et améliorera les performances des athlètes.
#SMEP pour réussir | Préparation à l'exercice d'une seule minute (9 minutes ou moins)
En tant que fondateur d'un site Web de mouvement populaire, j'estime qu'il est de mon devoir de vous dire que je veux que vous limite la quantité de préparation aux exercices que vous effectuez. Oui, j'ai dit limite votre préparation à l’exercice, n’en faites pas plus. Ces dernières années, j'ai constaté une tendance à la mobilité, à l'amorçage du mouvement et à d'autres moyens de préparation à l'exercice. Bien que cette tendance soit très positive par rapport à la mentalité du passé consistant simplement à « surmonter la douleur », il existe une chose telle que « trop ». Comme pour toute autre chose, les gens semblent adopter directement l’approche « si un peu c’est bien, alors plus doit être mieux ».
Je suis sûr que les gens ont remarqué ma tenue sans chaussures dans toutes mes vidéos de levage l'année dernière. Il y a une raison à cela et elle est directement liée à la façon dont nous coachons et évaluons les levées. Non, je ne vais pas vous vendre le fait de vous déchausser vous-même. Eh bien, du moins pas tout le temps, car vous pouvez l'essayer pour une collecte d'informations ou une évaluation par la suite.
Dans cette vidéo, Chris Duffin et Brad Cox de Acumobilité sont chez Titan Barbell à Medford, MA, en collaboration avec Strongman Semaj. Semaj avait subi une blessure à l'épaule droite qui a eu un impact négatif sur sa mobilité aérienne. Au cours des évaluations, nous avons constaté qu'il présentait une mauvaise rotation interne de l'épaule, une amplitude de mouvement limitée au-dessus de la tête et des muscles pièges et pectoraux restreints. Notre objectif est de fournir des stratégies correctives pour améliorer l'amplitude de mouvement finale et la stabilité de la ceinture scapulaire. Nous y parvenons à travers la progression suivante :
C'est une pièce qui vous aide à développer des épaules fortes, saines et puissantes, capables de fournir une puissance énorme tout en réduisant le risque de blessure dans une articulation aussi complexe. Ce top 5 permet de développer les mouvements de force fonctionnelle des épaules. Oui, j'ai dit le redoutable mot « fonctionnel ». Mais je ne parle pas d'exercices ringards en canette de soda, je parle de vrais mouvements qui développent la force tout en contribuant à améliorer la mécanique de fonctionnement des épaules. Si vous n'êtes pas familier avec mon parcours ou mon approche, je suis certainement un entraîneur et un athlète intéressé par les résultats du monde réel et je crois que plus fort est mieux, vous ne trouverez donc pas d'exercices de rattrapage que je préconise. Même si je suis aujourd'hui surtout connu en tant qu'entraîneur et spécialiste du mouvement, j'ai été (ou je suis, selon votre point de vue) l'un des meilleurs athlètes de force pure au monde. Ce top 5 contient des exercices que j'utilise dans les domaines dans lesquels je consulte et vous aidera à réaliser ce qu'ils font :
Comprendre la mobilité et la stabilité pour les athlètes de force
Nous entendons souvent des clients et d'autres athlètes rapporter que leur routine d'échauffement consiste en 30 minutes ou plus à « étirer », « rouler » ou « écraser » leurs muscles, pour ensuite se retrouver à nouveau « tendus » le jour d'entraînement suivant ou à ressentir une sensation de tension. peu ou pas d'avantages dans leurs performances. Il n'est pas rare que les gens se rendent directement aux exercices de mobilité générale lorsque vient le temps de « s'échauffer » avant l'entraînement. Il est très courant que les gens accordent peu d’importance aux exercices de stabilité ou d’activation avant leur mouvement ou sport principal.
Que vous soyez un squatteur à la barre haute ou à la barre basse, le positionnement optimal de la barre sur votre dos et la façon dont vous soutenez la barre sur votre dos avec vos mains et vos bras sont pris en compte lors de l'examen de la capacité à créer une raideur du tronc, ainsi que compte tenu de la gestion des douleurs au poignet, au coude et à l’épaule lors du squat du dos.
Prenez de l'avance pour garder une longueur d'avance : prévention des douleurs à l'épaule
L’un des meilleurs indicateurs de progrès à long terme en matière d’entraînement est la capacité d’un athlète à gérer la douleur. L’objectif n’est pas seulement de réduire les niveaux de douleur actuels, l’objectif est également d’ éviter la douleur et les lésions articulaires en premier lieu. q