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L'auto-déballage : conseils d'installation pour un banc plus solide
Beaucoup de gens ont tendance à me donner un regard funky quand ils me voient faire des auto-déballages, surtout avec des poids maximum. Permettez-moi de commencer par dire, si vous avez un excellent observateur à décoller pour vous, alors faites-le totalement. Mais les mauvais transferts se produisent assez souvent et si vous avez eu un mauvais transfert, vous savez à quel point il est difficile de s'en remettre. Après avoir remarqué ce problème, j'ai eu la meilleure expérience aux nationaux USAPL 2016. J'avais un observateur nommé Eric Curry, et sa technique de décollage était littéralement la meilleure que j'aie jamais vue ou expérimentée. C'était tellement remarquable que je me suis dit en plaisantant que je ne laisserais jamais personne décoller à ma place, à moins que ce ne soit lui. Peu de temps après, j’ai commencé à pratiquer le transfert de soi par pure curiosité. De plus, je soulève habituellement seul, j'ai donc pensé qu'il serait bénéfique d'apprendre. Cela dit, voici quelques raisons pour lesquelles je pense que tout le monde, en particulier les dynamophiles compétitifs, devrait apprendre à débloquer la barre de manière efficace et efficiente par lui-même (que vous décidiez de passer des transferts ou non).
Trois exercices de stabilité controlatérale
Un modèle controlatéral implique une action et/ou un mouvement des côtés opposés du corps travaillant ensemble. Cela peut paraître déroutant, mais c’est plus simple qu’il n’y paraît. Un moyen simple de comprendre les schémas controlatéraux consiste à se lever et à faire 5 à 10 pas (la marche est un schéma controlatéral). Maintenant, faites encore 5 à 10 pas, mais avancez votre bras droit lorsque votre jambe droite avance (et votre bras gauche vers l'avant lorsque votre jambe gauche avance). Ça fait bizarre, n'est-ce pas ? Lorsque nous marchons ou courons, la jambe qui nous propulse vers l’avant s’accompagne d’un balancement opposé des bras (ou d’une légère rotation opposée de la colonne thoracique).
Le sumo n’est pas seulement largement conventionnel
La plupart des personnes qui débutent dans le levage d’haltères connaissent les soulevés de terre conventionnels. C'est généralement le style de soulevé de terre que nous apprenons dans les gymnases d'haltérophilie traditionnels, l'éducation physique, les cours de fitness en groupe et même dans les contextes de rééducation pour recycler les modèles de charnières de hanche. Lorsqu’il s’agit de soulevé de terre sumo, on le voit le plus souvent dans le monde du dynamophilie. La question est souvent posée : « dois-je pratiquer le sumo ou le conventionnel ? » Mais pour simplifier cet article, nous n’aborderons pas cette question ici. Ce que nous voulons aborder dans cet article, ce sont les considérations pour les nouveaux haltérophiles du sumo, qui ont déjà décidé de donner une chance au soulevé de terre sumo et expérimentent la technique du soulevé de terre sumo.