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Un guide pour réduire le poids pour les sports de force
Le dynamophilie et l'homme fort proposent souvent des pesées de 18 à 24 heures avant le début de la compétition. Cela vous donne l'opportunité de planifier et de gérer votre catégorie de poids avec différents objectifs qui ne peuvent pas être atteints face à une pesée de 2 heures.
Pourquoi vous pensez que vous êtes nul pour perdre du poids
Parlons de coupe pour la compétition.
Vous souhaitez descendre dans une catégorie de poids et tout faire dans un cycle de préparation de 12 semaines. Vous décidez de réduire considérablement les calories, d’ajouter un tas de cardio inutiles pour parvenir à tout type de perte de poids, quel qu’en soit le prix. L'entraînement commence bien, vous perdez du poids mais vous devenez toujours plus fort. Tout semble absolument ensoleillé.
Un degré de changement et cinq points de sagesse
Pour chaque changement que vous voyez dans mon corps, mon esprit en subit dix. Lorsque j’ai commencé le voyage que je fais en 2015, j’étais dans l’un des pires endroits que je connaisse. Je pesais 330 livres, j'avais treize ans et je venais de subir une perte pour la première fois. Mon premier chien était mort et j'essayais de donner un sens au monde. Je savais que des choses et des gens mouraient, j'avais vu des choses mourir, j'avais tué des choses auparavant, je n'avais jamais ressenti la douleur de manquer qui accompagne la perte de quelqu'un ou de quelque chose qui vous tient à cœur.
Prévenir la reprise de poids après un régime
Contrairement à la croyance populaire, les interventions diététiques visant à entraîner une perte de poids sont très efficaces. Cependant, le taux de récidive est élevé, soit environ 85 %, des recherches démontrant qu'une partie substantielle du poids perdu est récupérée en quelques années seulement (1). Ceci n’est pas simplement le résultat d’un manque d’observance, mais a en fait de fortes influences génétiques, biologiques, environnementales et psychologiques. Compte tenu du public auquel cet article sera consulté, l’accent sera mis sur les stratégies visant à optimiser la composition corporelle, tant du point de vue de la musculature que de la maigreur. L’objectif de cet article est de comprendre pourquoi la reprise de poids est si répandue en explorant les différents mécanismes (directs et indirects) impliqués. À partir de là, nous pouvons compiler une série de recommandations et de stratégies pour contourner ou du moins minimiser les répercussions négatives liées aux régimes amaigrissants et au rebond redouté. Bien que cet article ne soit pas spécifiquement destiné aux bodybuilders ou aux compétiteurs physiques, la majorité des informations et recommandations s’appliquent toujours. Je tiens à préciser qu'il s'agit de suggestions destinées aux personnes en bonne santé et sans problèmes de santé. Et comme toujours, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel qualifié tel qu’un diététiste ou un médecin avant d’apporter des modifications basées sur les recommandations contenues dans cet article.
Comprendre l'adaptation métabolique
Le terme « dommages métaboliques » a gagné en popularité au fil des années. Les chercheurs ont initialement observé une réduction du taux métabolique chez les sujets qui avaient perdu beaucoup de poids. Ceci est loin d’être choquant, puisque réduire le poids d’un individu réduira simultanément ses besoins énergétiques. Ce qui était unique dans ce cas, cependant, était que les taux métaboliques de certains individus étaient bien inférieurs à ceux projetés par les chercheurs.