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L'entraînement basé sur la vélocité (VBT) est une méthode d'entraînement autorégulé. Il peut réguler automatiquement la charge sur la barre, le nombre de répétitions dans une série, le nombre total de séries, toute combinaison de ces trois ou tout autre facteur pertinent dans l'entraînement. Il n’entre pas dans le cadre de cet article de plaider en faveur du VBT. Il est difficile de défendre le VBT si vous n'avez pas d'abord établi que les méthodes utilisées pour mesurer la vitesse sont valides et/ou précises. Le VBT est une méthodologie d'entraînement mise en avant chez les athlètes de puissance et les sports d'équipe. Cela a attiré beaucoup moins d’attention pour les athlètes de force comme la dynamophilie. D'autres entraîneurs peuvent parler de manière plus appropriée de la force et du conditionnement physique en dehors du dynamophilie, et des personnes comme Bryan Mann, Carl Valle, Dan Baker, Eamonn Flannigan et Mladen Jovanovic l'ont déjà fait. Du côté de la dynamophilie, le volume d'écriture et de travaux académiques se limite à Louis Simmons de Westside Barbell et Brandon Senn de Kabuki. Power, Mladen Jovanovic de Complementary Training, et je suppose que vous pourriez également affirmer que Mike Tuscherer de Reactive Training Systems également – ​​bien qu'il soit plus approprié de dire que Mike utilise la vitesse comme point de référence et non comme moteur d'entraînement.

Au cours de la dernière décennie, l’idée selon laquelle vous pouvez gérer de manière fluide des charges d’entraînement en fonction d’échelles définies est passée d’une idée lointaine à une adoption comme un outil essentiel que de nombreux haltérophiles utilisent quotidiennement dans leur entraînement. Certains entraîneurs fondent même des philosophies de formation entières sur ce concept. Cela ne veut pas dire que la formalisation de l’autorégulation marque le début de son application. Depuis que l'homme a commencé à s'entraîner pour le sport ou pour obtenir les résultats physiques souhaités, nous gérons la force avec laquelle nous poussons à un moment donné, principalement en fonction de sentir . Ce n'est pas depuis la création d'échelles spécifiées que nous avons commencé à lui donner un nom. Mais comme pour donner formellement un nom à cette idée, tout doit évoluer. Cet article va développer l'idée de l'autorégulation de la charge d'entraînement depuis sa première utilisation en médecine, jusqu'aux tendances actuelles en matière de fitness, et jusqu'aux régulateurs de vitesse et d'objectifs. Cet article n'a pas pour but de vous surcharger d'informations, mais plutôt de fournir des instructions détaillées sur la façon de mettre en œuvre immédiatement chaque méthode spécifique dans votre formation.

Je reçois souvent des questions comme celle-ci :

"Dois-je augmenter mes glucides pour améliorer mes performances"

"Que pensez-vous du régime céto"

« Je mange 190 g de protéines par jour, c'est trop »

Dans chaque exemple répertorié ci-dessus, ce qui manque est le contexte. Sans suffisamment de contexte, je n’ai aucun moyen de savoir ce que ces personnes devraient faire. C'est comme aller chez le mécanicien et lui dire « Ma voiture ne fonctionne pas, dois-je changer la bougie d'allumage » ? Sans une analyse appropriée des besoins, le mécanicien n'aura aucun moyen de savoir quel est le problème et, par conséquent, toute suggestion qu'il fera sera purement basée sur des spéculations.

En tant que groupe de coaching, le Kabuki On demande à l'équipe Power : « [Quels sont les] meilleurs accessoires ou techniques pour développer la force 1RM pour le squat, le banc et les soulevés de terre » sur nos questions et réponses sur Instagram. Évidemment ; la réponse est prévisible : « Cela dépend. Sans monter à bord de notre service de coaching à distance, où nous voyons et évaluons des vidéos de vos ascenseurs, nous ne le saurons pas et ne pourrons pas vous donner une réponse fiable ».