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Optimiser l'hydratation pour la performance sportive
La plupart des gens savent que notre masse corporelle est composée d’environ 50 à 70 % d’eau. (1) . Pourtant, très peu de gens prêtent directement attention à leurs besoins individuels en hydratation.
Comprendre l'adaptation métabolique
Le terme « dommages métaboliques » a gagné en popularité au fil des années. Les chercheurs ont initialement observé une réduction du taux métabolique chez les sujets qui avaient perdu beaucoup de poids. Ceci est loin d’être choquant, puisque réduire le poids d’un individu réduira simultanément ses besoins énergétiques. Ce qui était unique dans ce cas, cependant, était que les taux métaboliques de certains individus étaient bien inférieurs à ceux projetés par les chercheurs.
La supplémentation en huile de poisson a-t-elle un impact sur la récupération ?
La supplémentation en huile de poisson a suscité beaucoup d’attention en raison de ses bienfaits pour la santé. Plus précisément, la supplémentation en acides gras oméga 3 a démontré des effets positifs sur la tension artérielle, les triglycérides et la fréquence cardiaque. (1) . De plus, il a été démontré qu’ils améliorent la dilatation artérielle et possèdent des propriétés antiarythmiques et anti-inflammatoires.
Techniques de prolongation du sommeil pour améliorer les muscles et la force
La plupart de la littérature sur le sommeil porte sur la restriction et son impact sur la santé et la performance. Cependant, il existe un nombre croissant de recherches sur la prolongation du sommeil et ses implications potentielles sur les performances sportives en particulier.
Un guide pour réduire le poids pour les sports de force
Le dynamophilie et l'homme fort proposent souvent des pesées de 18 à 24 heures avant le début de la compétition. Cela vous donne l'opportunité de planifier et de gérer votre catégorie de poids avec différents objectifs qui ne peuvent pas être atteints face à une pesée de 2 heures.
Pourquoi vous pensez que vous êtes nul pour perdre du poids
Parlons de coupe pour la compétition.
Vous souhaitez descendre dans une catégorie de poids et tout faire dans un cycle de préparation de 12 semaines. Vous décidez de réduire considérablement les calories, d’ajouter un tas de cardio inutiles pour parvenir à tout type de perte de poids, quel qu’en soit le prix. L'entraînement commence bien, vous perdez du poids mais vous devenez toujours plus fort. Tout semble absolument ensoleillé.
Optimisez votre récupération pour des gains de force maximaux
La récupération et la performance sportive sont un sujet important qui suscite beaucoup d’attention. Cependant, les informations diffusées sur les modalités de rétablissement privilégient souvent des méthodes lourdes avec un faible retour sur investissement. Comme c’est souvent le cas, les fondamentaux passent au second plan pour élaborer des stratégies visant à améliorer les performances sportives. Alors qu’en réalité l’optimisation doit commencer et toujours prioriser les fondamentaux. L’objectif de cet article est de compiler toutes les informations pertinentes sur le rétablissement et de présenter une analyse complète des différentes stratégies. À partir de là, nous pouvons développer une structure hiérarchique pour proposer des recommandations pragmatiques aux athlètes afin de tirer le meilleur parti de leur entraînement et de leur récupération et éviter de donner la priorité à des variables qui génèrent un effet de faible ampleur.