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C'est une pièce qui vous aide à développer des épaules fortes, saines et puissantes, capables de fournir une puissance énorme tout en réduisant le risque de blessure dans une articulation aussi complexe. Ce top 5 permet de développer les mouvements de force fonctionnelle des épaules. Oui, j'ai dit le redoutable mot « fonctionnel ». Mais je ne parle pas d'exercices ringards en canette de soda, je parle de vrais mouvements qui développent la force tout en contribuant à améliorer la mécanique de fonctionnement des épaules. Si vous n'êtes pas familier avec mon parcours ou mon approche, je suis certainement un entraîneur et un athlète intéressé par les résultats du monde réel et je crois que plus fort est mieux, vous ne trouverez donc pas d'exercices de rattrapage que je préconise. Même si je suis aujourd'hui surtout connu en tant qu'entraîneur et spécialiste du mouvement, j'ai été (ou je suis, selon votre point de vue) l'un des meilleurs athlètes de force pure au monde. Ce top 5 contient des exercices que j'utilise dans les domaines dans lesquels je consulte et vous aidera à réaliser ce qu'ils font :
Comprendre la mobilité et la stabilité pour les athlètes de force
Nous entendons souvent des clients et d'autres athlètes rapporter que leur routine d'échauffement consiste en 30 minutes ou plus à « étirer », « rouler » ou « écraser » leurs muscles, pour ensuite se retrouver à nouveau « tendus » le jour d'entraînement suivant ou à ressentir une sensation de tension. peu ou pas d'avantages dans leurs performances. Il n'est pas rare que les gens se rendent directement aux exercices de mobilité générale lorsque vient le temps de « s'échauffer » avant l'entraînement. Il est très courant que les gens accordent peu d’importance aux exercices de stabilité ou d’activation avant leur mouvement ou sport principal.
Trois exercices de stabilité controlatérale
Un modèle controlatéral implique une action et/ou un mouvement des côtés opposés du corps travaillant ensemble. Cela peut paraître déroutant, mais c’est plus simple qu’il n’y paraît. Un moyen simple de comprendre les schémas controlatéraux consiste à se lever et à faire 5 à 10 pas (la marche est un schéma controlatéral). Maintenant, faites encore 5 à 10 pas, mais avancez votre bras droit lorsque votre jambe droite avance (et votre bras gauche vers l'avant lorsque votre jambe gauche avance). Ça fait bizarre, n'est-ce pas ? Lorsque nous marchons ou courons, la jambe qui nous propulse vers l’avant s’accompagne d’un balancement opposé des bras (ou d’une légère rotation opposée de la colonne thoracique).