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Renforcer l’auto-défense : prendre en charge vos maux de dos
10 mars 2016 Stuart McGill, Université de Waterloo et Backfitpro Inc. La plupart des patients reçoivent rarement de leur médecin la partie la plus importante de l'ordonnance pour se débarrasser de leurs maux de dos : la connaissance et la compréhension de leur état nécessaires pour devenir leur propre meilleur défenseur. Ils restent désemparés et frustrés, ne sachant pas quels comportements doivent être arrêtés afin d’atténuer la cause de leur douleur. Ils ont également besoin de conseils pour construire une base sans douleur qui leur permettra de reprendre le plaisir de toutes leurs activités habituelles.
Pourquoi nous commençons d'abord par le renforcement et la mécanique de la colonne vertébrale
Que vous suiviez notre contenu depuis des années ou que vous commenciez tout juste à vous y plonger, vous avez probablement remarqué que bon nombre de nos stratégies correctives commencent par le renforcement et la mécanique de la colonne vertébrale. Nous ne faisons pas cela pour simplifier le processus, mais parce que le dysfonctionnement ou le problème en question est souvent dû à une mauvaise mécanique de la colonne vertébrale. Le renforcement est un endroit logique où aller pour les personnes souffrant de maux de dos ou d'autres problèmes directement liés à leur colonne vertébrale, mais il expliquera également certaines façons dont la mécanique de la colonne vertébrale influence la mécanique des articulations distales, comme les hanches et les épaules.
La respiration est le catalyseur d’une meilleure préparation
Si vous avez assisté à des compétitions de levage ou suivi une formation dans un gymnase sur l'haltérophilie, je peux parier que vous avez entendu « BIG AIR » crié à pleins poumons d'un entraîneur. Certains d’entre vous ont peut-être même appris la stratégie respiratoire générique consistant à « inspirer en descendant (comme abaisser la barre jusqu’à votre poitrine lors d’un développé couché ou à la descente en squat) et expirer en montant ou pendant un effort ( lorsque vous appuyez sur la barre de votre poitrine ou lorsque vous vous accroupissez). Peut-être que quelqu'un a donné un conseil générique selon lequel la « manœuvre de Valsalva » n'est pas bonne pour vous. Pourquoi la technique de respiration – outre le fait que nous devons la faire pour vivre – est-elle importante ? Pourquoi cet accent mis sur la respiration ?