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Santé de l'aine à position large
En décembre 2012, je me suis déchiré l'adducteur droit lors d'une compétition. En fait, j'avais eu quelques déchirures mineures au début de l'année et j'avais réussi à continuer à m'entraîner, mais avec un squat de compétition 782, cela m'a lâché. https://youtu.be/YoEJMEFJAYI
Après avoir réhabilité la zone, j'ai déterminé qu'il était nécessaire de réduire mon risque de blessure. En s'accroupissant largement et en tirant le sumo, cela met simplement beaucoup de pression sur cette zone qui est parfois lente à récupérer. C'est également un point de blessure assez courant chez les haltérophiles.
Technique vs leviers pour réaliser un excellent soulevé de terre
Dans la vidéo suivante, je discute des leviers et du soulevé de terre. Beaucoup de gens supposent que s’il y a moins de mouvement apparent de la barre, le lève-personne dispose de leviers phénoménaux leur permettant de moins soulever la barre. Souvent, cette apparence est le résultat d’une technique raffinée et non de leviers. Ce n'est pas toujours le cas, mais un simple calcul mathématique consistant à regarder la hauteur et l'indice des singes vous le fera savoir. Étant donné que je suis à la fois de taille moyenne avec un indice de singe parfaitement moyen et avec une technique raffinée, je suis un bon exemple à utiliser. Dans la vidéo et la discussion, je passe en revue ces points et superpose également deux vidéos. Cela montre une de ces personnes qui veut blâmer sa mauvaise technique et à quel point les autres s'appuient sur les leviers. Se concentrer sur des excuses plutôt que sur leur propre technique, c'est leur laisser un potentiel de performance sur la table. En plus de les exposer à un risque important de blessure.
Le sumo n’est pas seulement largement conventionnel
La plupart des personnes qui débutent dans le levage d’haltères connaissent les soulevés de terre conventionnels. C'est généralement le style de soulevé de terre que nous apprenons dans les gymnases d'haltérophilie traditionnels, l'éducation physique, les cours de fitness en groupe et même dans les contextes de rééducation pour recycler les modèles de charnières de hanche. Lorsqu’il s’agit de soulevé de terre sumo, on le voit le plus souvent dans le monde du dynamophilie. La question est souvent posée : « dois-je pratiquer le sumo ou le conventionnel ? » Mais pour simplifier cet article, nous n’aborderons pas cette question ici. Ce que nous voulons aborder dans cet article, ce sont les considérations pour les nouveaux haltérophiles du sumo, qui ont déjà décidé de donner une chance au soulevé de terre sumo et expérimentent la technique du soulevé de terre sumo.