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Verhindern einer erneuten Gewichtszunahme nach einer Diät
Entgegen der landläufigen Meinung sind diätetische Interventionen zur Gewichtsabnahme recht wirksam. Allerdings ist die Rückfallquote mit etwa 85 % hoch, wobei Untersuchungen belegen, dass ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts innerhalb weniger Jahre wieder zugenommen wird (1). Dies ist nicht einfach das Ergebnis mangelnder Einhaltung der Diät, sondern hat tatsächlich starke genetische, biologische, umweltbedingte und psychologische Einflüsse. Angesichts der Zielgruppe dieses Artikels wird der Schwerpunkt auf Strategien zur Optimierung der Körperzusammensetzung sowohl aus Sicht der Muskulatur als auch der Schlankheit liegen. Das Ziel dieses Artikels ist es, zu verstehen, warum die Gewichtszunahme so häufig vorkommt, indem die verschiedenen beteiligten Mechanismen (sowohl direkte als auch indirekte) untersucht werden. Davon ausgehend können wir eine Reihe von Empfehlungen und Strategien zusammenstellen, um die negativen Auswirkungen einer Diät und den gefürchteten Rückschlag zu umgehen oder zumindest zu minimieren. Obwohl dieser Artikel nicht speziell auf Bodybuilder oder Bodybuilder ausgerichtet ist, gelten die meisten Informationen und Empfehlungen dennoch. Ich möchte klarstellen, dass dies Vorschläge für Personen sind, die gesund sind und keine medizinischen Beschwerden haben. Und wie immer sollten Sie sich unbedingt von einem qualifizierten Fachmann, beispielsweise einem Ernährungsberater oder Arzt, beraten lassen, bevor Sie auf Grundlage der Empfehlungen in diesem Artikel Änderungen vornehmen.