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Sollte der Schwung der Beine konstant sein? Sollte es ein einziger kräftiger Stoß aus der Brust sein? Lassen Sie uns über einige Details dazu sprechen: Eines der großen Dinge, über die wir gerne sprechen, ist, dass der Beinschwung Konstante und es sollte...
Atmung und Anspannung beim Bankdrücken
Nur weil Sie beim Bankdrücken einen globalen Bogen bilden, bedeutet das nicht, dass sich die Regeln für die Atem- und Stützmechanik ändern. Es wird sich ein wenig anders anfühlen, weil Sie sich nicht in dieser vollständig gestapelten Position befinden. Wenn Sie jedoch in Ihrem optimalen globalen Bogen stehen, bewegt sich der Rumpf immer noch nicht, wir sollten in der Mitte der Bewegung keine Unterschiede in der Wirbelsäulenposition feststellen und aus Gründen der Rumpfstabilität gelten immer noch die Regeln für Atmung und Stützung.
Die Kennelly-Presse – Ein definitiver Leitfaden vom Bankmonster selbst
Ryan Kennelly ist ein amerikanischer Powerlifter, der sich auf das Bankdrücken spezialisiert hat. Er ist derzeit Mitglied der World Powerlifting Organization (WPO) und hielt von November 2008 bis April 2013 den Weltrekord im unterstützten (ausgerüsteten) Bankdrücken mit einem Gewicht von 1075,0 lbs (487,6 kg). Dieser Weltrekord gilt als ausgestatteter Weltrekord, was bedeutet, dass das Gewichtheben mit Hilfe eines Bankdrückers ausgeführt wird. Kennelly hat bei Wettkämpfen auch 650,0 lbs (294,8 kg) ohne Ausrüstung beim Bankdrücken geschafft.
Die größten Kraftakte 2016 | Eine Video-Zusammenstellung
Das Jahr 2016 war ein monumentales Jahr für den Kraftsport, in dem einige zuvor „unüberwindbare“ Barrieren durchbrochen wurden und unglaubliche Athleten die Grenzen dessen verschoben, was wir für menschlich möglich hielten. Hier ist eine Zusammenstellung dessen, was die Redakteure von Kabuki Power Think sind die größten Kraftakte dieses Jahres (bisher). Wir wünschen viel Spaß! (Beachten Sie, dass diese in keiner bestimmten Reihenfolge stehen)
Das Self-Unrack: Setup-Tipps für eine stärkere Bank
Viele Leute schauen mich komisch an, wenn sie mich beim Self-Unracking sehen, besonders mit Maximalgewichten. Lassen Sie mich mit den Worten beginnen: Wenn Sie haben einen tollen Spotter, der für Sie abhebt, dann tun Sie das auf jeden Fall. Aber schlechte Übergaben kommen ziemlich häufig vor, und wenn Sie eine schlechte Übergabe bekommen haben, wissen Sie, wie schwer es ist, sich davon zu erholen. Nachdem mir dieses Problem aufgefallen war, hatte ich die beste Erfahrung bei den USAPL Nationals 2016. Ich hatte einen Spotter namens Eric Curry und seine Abhebetechnik war buchstäblich die beste, die ich je gesehen oder erlebt hatte. Sie war so bemerkenswert, dass ich mir im Scherz sagte, ich würde nie wieder jemanden für mich abheben lassen, außer ihn. Bald darauf begann ich aus reiner Neugier, Selbstübergaben zu üben. Außerdem hebe ich normalerweise alleine, also dachte ich, es wäre lohnenswert, das zu lernen. Nachdem das gesagt ist, hier ein paar Gründe, warum ich denke, dass jeder, insbesondere Wettkampf-Powerlifter, lernen sollte, wie man die Stange effektiv und effizient alleine aus dem Rack nimmt (unabhängig davon, ob man sich für Übergaben entscheidet oder nicht).
Vorsprung gewinnen und Vorsprung behalten: Vorbeugung von Schulterschmerzen
Einer der besten Indikatoren für den langfristigen Trainingsfortschritt ist, wie gut ein Sportler mit Schmerzen umgehen kann. Ziel ist nicht nur die Reduzierung des aktuellen Schmerzniveaus, sondern auch die Vermeidung von Schmerzen und Gelenkschäden. q