Artikel und Bildung

The Self-Unrack: Setup Tips For A Stronger Bench

April 26, 2024
0 Kommentare

Das Self-Unrack: Setup-Tipps für eine stärkere Bank

Viele Leute schauen mich komisch an, wenn sie mich beim Self-Unracking sehen, besonders mit Maximalgewichten. Lassen Sie mich mit den Worten beginnen: Wenn Sie haben einen tollen Spotter, der für Sie abhebt, dann tun Sie das auf jeden Fall. Aber schlechte Übergaben kommen ziemlich häufig vor, und wenn Sie eine schlechte Übergabe bekommen haben, wissen Sie, wie schwer es ist, sich davon zu erholen. Nachdem mir dieses Problem aufgefallen war, hatte ich die beste Erfahrung bei den USAPL Nationals 2016. Ich hatte einen Spotter namens Eric Curry und seine Abhebetechnik war buchstäblich die beste, die ich je gesehen oder erlebt hatte. Sie war so bemerkenswert, dass ich mir im Scherz sagte, ich würde nie wieder jemanden für mich abheben lassen, außer ihn. Bald darauf begann ich aus reiner Neugier, Selbstübergaben zu üben. Außerdem hebe ich normalerweise alleine, also dachte ich, es wäre lohnenswert, das zu lernen. Nachdem das gesagt ist, hier ein paar Gründe, warum ich denke, dass jeder, insbesondere Wettkampf-Powerlifter, lernen sollte, wie man die Stange effektiv und effizient alleine aus dem Rack nimmt (unabhängig davon, ob man sich für Übergaben entscheidet oder nicht).

April 26, 2024
0 Kommentare

Drei kontralaterale Stabilitätsübungen

Ein kontralaterales Muster beinhaltet eine Aktion und/oder Bewegung der gegenüberliegenden Körperseiten, die zusammenarbeiten. Das mag verwirrend erscheinen, ist aber einfacher als es scheint. Eine einfache Möglichkeit, kontralaterale Muster zu verstehen, besteht darin, aufzustehen und 5-10 Schritte zu gehen (Gehen ist ein kontralaterales Muster). Gehen Sie nun weitere 5-10 Schritte, aber bewegen Sie Ihren rechten Arm nach vorne, wenn sich Ihr rechtes Bein nach vorne bewegt (und Ihren linken Arm nach vorne, wenn sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt). Fühlt sich komisch an, nicht wahr? Wenn wir gehen oder laufen, wird das Bein, das uns nach vorne treibt, durch eine entgegengesetzte Bewegung Ihrer Arme (oder eine entgegengesetzte leichte Drehung der Brustwirbelsäule) begleitet.

April 26, 2024
0 Kommentare

Sumo ist nicht nur breit konventionell

Die meisten Leute, die mit dem Langhantelheben anfangen, sind mit konventionellem Kreuzheben vertraut. Das ist normalerweise die Art des Kreuzhebens, die wir in traditionellen Gewichtheber-Studios, im Sportunterricht, in Gruppenfitnesskursen und sogar in Rehabilitationseinrichtungen lernen, um Hüftbeugemuster neu zu trainieren. Sumo-Kreuzheben wird am häufigsten in der Welt des Powerliftings verwendet. Die Frage wird oft gestellt: „Soll ich Sumo oder konventionell trainieren?“ Aber um diesen Artikel zu vereinfachen, werden wir diese Frage hier eigentlich nicht beantworten. Was wir in diesem Artikel behandeln möchten, sind Überlegungen für Sumo-Neulinge, die bereits entschieden haben, dass sie dem Sumo-Kreuzheben eine Chance geben möchten und mit der Technik des Sumo-Kreuzhebens experimentieren.