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Velocity Based Training (VBT) ist eine Methode zur automatischen Regulierung des Trainings. Es kann die Belastung der Stange, die Anzahl der Wiederholungen innerhalb eines Satzes, die Gesamtzahl der Sätze, jede Kombination dieser drei oder jeden anderen relevanten Faktor im Training automatisch regulieren. Es liegt jenseits des Rahmens dieses Artikels, die Argumente für VBT vorzubringen. Es ist schwierig, Argumente für VBT vorzubringen, wenn man nicht zuerst festgestellt hat, dass die zur Messung der Geschwindigkeit verwendeten Methoden gültig und/oder genau sind. VBT ist eine Trainingsmethode, die bei Kraftsportlern und Mannschaftssportarten eingesetzt wird. Bei Kraftsportlern wie Powerlifting hat es deutlich weniger Aufmerksamkeit erhalten. Andere Trainer können sich angemessener zu diesem Thema für Kraft und Kondition außerhalb des Powerliftings äußern, und Leute wie Bryan Mann, Carl Valle, Dan Baker, Eamonn Flannigan und Mladen Jovanovic haben dies bereits getan. Auf der Powerlifting-Seite des Hauses beschränkt sich das Volumen an schriftstellerischen und akademischen Arbeiten auf Louis Simmons von Westside Barbell, Brandon Senn von Kabuki Power, Mladen Jovanovic von Complementary Training, und ich schätze, man könnte dies auch mit Mike Tuscherer von Reactive Training Systems sagen – obwohl es passender wäre zu sagen, dass Mike die Geschwindigkeit als Bezugspunkt und nicht als Trainingstreiber verwendet.

Im letzten Jahrzehnt hat sich die Idee, dass man Trainingsbelastungen anhand definierter Skalen fließend steuern kann, von einer fernen Idee zu einem wichtigen Werkzeug entwickelt, das viele Gewichtheber täglich bei ihrem Training verwenden. Einige Trainer gründen sogar ganze Trainingsphilosophien auf diesem Konzept. Das heißt nicht, dass die Formalisierung der Autoregulation der Beginn ihrer Anwendung war. Seit der Mensch für den Sport oder für gewünschte körperliche Ergebnisse trainiert, steuern wir, wie schwer oder wie stark wir zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren, hauptsächlich auf der Grundlage von fühlen . Erst seit der Entwicklung spezieller Skalen haben wir damit begonnen, dieser Idee einen Namen zu geben. Aber wie bei der formalen Benennung dieser Idee muss sich alles weiterentwickeln. Dieser Artikel wird die Idee der Autoregulierung der Trainingsbelastung von ihrer ersten Verwendung in der Medizin über aktuelle Fitnesstrends bis hin zu Geschwindigkeits- und Zielreglern näher erläutern. Dieser Artikel soll Sie nicht mit Informationen überhäufen, sondern Ihnen detaillierte Anweisungen geben, wie Sie jede einzelne Methode sofort in Ihr Training integrieren können.

Ich bekomme häufig Fragen wie diese:

„Sollte ich meine Kohlenhydratzufuhr erhöhen, um meine Leistung zu verbessern?“

„Was halten Sie von der Ketodiät?“

„Ich esse 190 g Eiweiß pro Tag, ist das zu viel?“

In allen oben aufgeführten Beispielen fehlt der Kontext. Ohne ausreichenden Kontext kann ich nicht wissen, was diese Leute tun sollten. Das ist, als würde man zum Mechaniker gehen und sagen: „Mein Auto funktioniert nicht, soll ich die Zündkerze wechseln?“ Ohne eine ordnungsgemäße Bedarfsanalyse kann der Mechaniker nicht wissen, wo das Problem liegt, und daher wird jeder Vorschlag, den er macht, rein auf Spekulationen beruhen.

Als Coaching-Gruppe bietet das Kabuki In unserem Instagram-Q&A wird das Power-Team gefragt: „[Was sind] die besten Zubehörteile oder Techniken zum Aufbau von 1RM-Kraft für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben?“ Natürlich ist die Antwort vorhersehbar: „Das kommt darauf an. Ohne unseren Remote-Coaching-Service zu nutzen, bei dem wir Videos Ihrer Übungen sehen und bewerten, wissen wir es nicht und können Ihnen keine zuverlässige Antwort geben.“