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Schlafverlängerungstechniken zur Steigerung von Muskeln und Kraft
In der Literatur zum Thema Schlaf geht es größtenteils um Schlafeinschränkungen und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch immer mehr Forschungsarbeiten zur Schlafverlängerung und den möglichen Auswirkungen, die diese insbesondere auf die sportliche Leistung haben kann.
Sie sind nicht so kaputt, wie Sie denken: Verletzungsprävention, Weisheit, Langlebigkeit
Chris Duffin ist eine dominierende Kraft sowohl im Raw- als auch im Multiply-Lifting. Er hält derzeit den Allzeit-Weltrekord im Raw-Lifting (mit Bandagen) mit einer Kniebeuge von 881 Pfund bei einem Körpergewicht von 220 Pfund. Im Jahr 2014 erreichte er in der 220-Pfund-Klasse ein Raw-Gesamtgewicht von 2061 Pfund. Neben seinem eigenen Wettkampferfolg ist er Eigentümer und Trainer von Kabuki.
Power in Portland, Oregon seit 2008. Chris Duffin hat einen Bachelor-Abschluss in Ingenieurwissenschaften vom Oregon Institute of Technology und einen MBA von der University of Phoenix. Duffin geht Powerlifting mit einer unübertroffenen technischen Effizienz an. Seine Einsichten in das Training haben vielen seiner Schüler geholfen, über ihre Erwartungen hinaus erfolgreich zu sein.
Die Geschichte eines Klinikers mit „The Duffin Movement Systems“ und ShoulderRök
Mein Hintergrund: Ich bin Chiropraktiker und praktiziere seit über 26 Jahren. Ich bin spezialisiert auf Bewegungswiederherstellung und -rehabilitation auf der Grundlage des neurologischen Entwicklungsmodells und verwende eine Vielzahl von Bewegungsbewertungsinstrumenten, die nach Funktionsstörungen suchen. Ich bin seit 31 Jahren Kampfsportler, in vielen verschiedenen Stilen, aber hauptsächlich Wing Chun Kung Fu. Erst in den letzten Jahren habe ich angefangen, mich für Powerlifting zu interessieren, nachdem ich von einigen Freunden aus der Kettlebell-Welt Marty Gallagher kennengelernt habe.
Rudy Kadlubs HemiCAP-Reise beginnt
Nach elf Jahren als Powerlifter (24 Weltmeistertitel und 25 amerikanische Titel) sind meine Schultergelenke nur noch Knochen auf Knochen. Osteoarthritis ist definiert als der Verschleiß des Knorpels, der das Gelenk polstert. Die meisten Menschen über 60 mit dieser Erkrankung müssen sich einer Schulterersatzoperation unterziehen, einem invasiven Eingriff, bei dem der Oberarmkopf entfernt und eine Titanstange mit einer Titankugel darauf in das Knochenmark des Oberarms eingesetzt wird. Mein orthopädischer Chirurg sagte mir vor einigen Jahren, dass ich nach einer solchen Operation nie wieder schwere Gewichte heben könnte. Daher trainierte ich trotz starker Schmerzen weiter, anstatt meine Karriere zu beenden. Mein Trainingspartner John Hare musste mich in den letzten vier Jahren buchstäblich unter die Stange schieben, um in die Position für die Kniebeuge zu kommen – eine sehr schmerzhafte Bewegung.
Rudy Kadlubs HemiCap-Nachfolger
Es sind nun zwölf bzw. achtzehn Monate vergangen, seit ich an meiner linken und rechten Schulter eine Hemicap-Operation hatte. Die von Dr. Anthony Miniaci an der Cleveland Clinic durchgeführten Schulteroperationen verliefen besser als erhofft. Als ich den Einführungsartikel durchging, den ich im Juni 2016 schrieb, bestand mein Ziel damals darin, die rechte Schulter vor der Operation an der linken im Oktober zu rehabilitieren und bis zum Frühjahr 2017 wieder auf der Plattform zu stehen.
Zeit für ein Geständnis: Ich bin ein Pre-Workout-Junkie. Der Adrenalinschub allein durch das Gewichtheben ist schon toll, aber kombiniert man das mit einer Unmenge Koffein und allen möglichen anderen Stimulanzien, können sich sogar leichte Trainingstage noch aufregender anfühlen. Außerdem hat all diese zusätzliche Energie natürlich auch eine leistungssteigernde Wirkung.
Optimieren Sie Ihre Erholung für maximale Kraftzuwächse
Erholung und sportliche Leistung sind ein wichtiges Thema, dem viel Aufmerksamkeit zuteilwird. Allerdings werden bei den verbreiteten Informationen über Erholungsmodalitäten häufig umständliche Methoden mit geringer Kapitalrendite bevorzugt. Wie so oft werden die Grundlagen gegenüber ausgefeilten Strategien zur Verbesserung der sportlichen Leistung in den Hintergrund gedrängt. Dabei muss die Optimierung in Wirklichkeit mit den Grundlagen beginnen und diese immer priorisieren. Ziel dieses Artikels ist es, alle relevanten Informationen zur Erholung zusammenzutragen und eine umfassende Analyse der verschiedenen Strategien vorzulegen. Auf dieser Grundlage können wir eine hierarchische Struktur entwickeln, um Sportlern pragmatische Empfehlungen zu geben, damit sie das Beste aus ihrem Training und ihrer Erholung herausholen und vermeiden können, Variablen zu priorisieren, die nur eine geringe Wirkung erzielen.
Schlafverlängerungstechniken zur Steigerung von Muskeln und Kraft
In der Literatur zum Thema Schlaf geht es hauptsächlich um Schlafbeschränkung und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung. Es gibt jedoch immer mehr Forschungsarbeiten zur Schlafverlängerung und den möglichen Auswirkungen, die sie insbesondere auf die sportliche Leistung haben kann. Es ist ziemlich klar, dass Schlaf ein wesentlicher Faktor für Erholung und Leistung ist. Trotzdem wird geschätzt, dass über ⅓ der amerikanischen Bevölkerung zu wenig Schlaf hat. (1) Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren, mindestens sieben Stunden pro Tag zu schlafen (1) . Die Nichterfüllung dieser Anforderung wird mit verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck sowie verschiedenen anderen gesundheits- und leistungsschädigenden Folgen in Verbindung gebracht.