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Ein Leitfaden zum Abnehmen für Kraftsportarten
Sowohl beim Powerlifting als auch beim Strongman werden häufig 18-24 Stunden vor Wettkampfbeginn Wiegetermine angeboten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gewichtsklasse mit verschiedenen Zielen zu planen und zu verwalten, die bei einem 2-stündigen Wiegetermin nicht erreicht werden können.
Warum Sie denken, dass Sie beim Abnehmen scheitern
Reden wir über das Schneiden für den Wettkampf.
Sie möchten eine Gewichtsklasse tiefer gehen und das alles innerhalb eines 12-wöchigen Vorbereitungszyklus. Sie beschließen, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren und eine Menge unnötiges Cardiotraining einzubauen, um irgendeine Art von Gewichtsverlust zu erreichen, egal was es kostet. Das Training beginnt gut, Sie verlieren Pfunde, werden aber trotzdem stärker. Alles sieht absolut rosig aus.
Ein Grad der Veränderung und fünf Punkte der Weisheit
Für jede Veränderung, die Sie in meinem Körper sehen, hat mein Geist zehn durchgemacht. Als ich 2015 meine Reise begann, war ich an einem der schlimmsten Orte, an denen ich je war. Ich wog 150 Kilo, war dreizehn Jahre alt und hatte gerade zum ersten Mal einen Verlust erlebt. Mein erster Hund war gestorben und ich versuchte, die Welt zu verstehen. Ich wusste, dass Dinge und Menschen gestorben sind, ich hatte Dinge sterben sehen, ich hatte schon Dinge getötet, ich hatte nie den Schmerz des Vermissens gespürt, der mit dem Verlust von jemandem oder etwas einhergeht, das einem am Herzen liegt.
Verhindern einer erneuten Gewichtszunahme nach einer Diät
Entgegen der landläufigen Meinung sind diätetische Interventionen zur Gewichtsabnahme recht wirksam. Allerdings ist die Rückfallquote mit etwa 85 % hoch, wobei Untersuchungen belegen, dass ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts innerhalb weniger Jahre wieder zugenommen wird (1). Dies ist nicht einfach das Ergebnis mangelnder Einhaltung der Diät, sondern hat tatsächlich starke genetische, biologische, umweltbedingte und psychologische Einflüsse. Angesichts der Zielgruppe dieses Artikels wird der Schwerpunkt auf Strategien zur Optimierung der Körperzusammensetzung sowohl aus Sicht der Muskulatur als auch der Schlankheit liegen. Das Ziel dieses Artikels ist es, zu verstehen, warum die Gewichtszunahme so häufig vorkommt, indem die verschiedenen beteiligten Mechanismen (sowohl direkte als auch indirekte) untersucht werden. Davon ausgehend können wir eine Reihe von Empfehlungen und Strategien zusammenstellen, um die negativen Auswirkungen einer Diät und den gefürchteten Rückschlag zu umgehen oder zumindest zu minimieren. Obwohl dieser Artikel nicht speziell auf Bodybuilder oder Bodybuilder ausgerichtet ist, gelten die meisten Informationen und Empfehlungen dennoch. Ich möchte klarstellen, dass dies Vorschläge für Personen sind, die gesund sind und keine medizinischen Beschwerden haben. Und wie immer sollten Sie sich unbedingt von einem qualifizierten Fachmann, beispielsweise einem Ernährungsberater oder Arzt, beraten lassen, bevor Sie auf Grundlage der Empfehlungen in diesem Artikel Änderungen vornehmen.
Stoffwechselanpassung verstehen
Der Begriff Stoffwechselschaden hat im Laufe der Jahre stark an Bedeutung gewonnen. Forscher beobachteten zunächst eine verringerte Stoffwechselrate bei Personen, die erheblich an Gewicht verloren hatten. Dies ist alles andere als überraschend, da eine Gewichtsabnahme gleichzeitig den Energiebedarf einer Person senkt. Das Einzigartige an diesem Fall war jedoch, dass die Stoffwechselrate einiger Personen weitaus niedriger war als von den Forschern prognostiziert.