Artikel und Bildung

April 26, 2024
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Im letzten Jahrzehnt hat sich die Idee, dass man Trainingsbelastungen anhand definierter Skalen fließend steuern kann, von einer fernen Idee zu einem wichtigen Werkzeug entwickelt, das viele Gewichtheber täglich bei ihrem Training verwenden. Einige Trainer gründen sogar ganze Trainingsphilosophien auf diesem Konzept. Das heißt nicht, dass die Formalisierung der Autoregulation der Beginn ihrer Anwendung war. Seit der Mensch für den Sport oder für gewünschte körperliche Ergebnisse trainiert, steuern wir, wie schwer oder wie stark wir zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren, hauptsächlich auf der Grundlage von fühlen . Erst seit der Entwicklung spezieller Skalen haben wir damit begonnen, dieser Idee einen Namen zu geben. Aber wie bei der formalen Benennung dieser Idee muss sich alles weiterentwickeln. Dieser Artikel wird die Idee der Autoregulierung der Trainingsbelastung von ihrer ersten Verwendung in der Medizin über aktuelle Fitnesstrends bis hin zu Geschwindigkeits- und Zielreglern näher erläutern. Dieser Artikel soll Sie nicht mit Informationen überhäufen, sondern Ihnen detaillierte Anweisungen geben, wie Sie jede einzelne Methode sofort in Ihr Training integrieren können.

How To Make RPE And RIR Easier And More Effective

April 26, 2024
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So können Sie RPE und RIR einfacher und effektiver gestalten

RPE (Rating of Perceived Exertion) und RIR (Reps in Reserve) sind zwei Möglichkeiten, wie ein Trainingsplan vorgeben kann, wie schwierig eine bestimmte Übung sein sollte. Beides sind Selbsteinschätzungen der Nähe zum Versagen innerhalb einer bestimmten Wiederholungs- und Belastungskombination. Wenn ein Programm beispielsweise 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einer RPE von 9 auflistet, sollten Sie eine Belastung wählen, mit der Sie mindestens 6 Wiederholungen schaffen. Diese Art der Vorgabe von Belastungen für eine Übung kann unglaublich wertvoll sein, da viele Übungen mit traditionellen Methoden wie dem Prozentsatz von 1RM nicht funktionieren. Ich nehme an, wenn Sie jede Übung in einem Trainingsplan testen (maximieren) würden, um Ihr 1RM zu finden, könnten Sie theoretisch Prozentsätze verwenden, aber dafür hat niemand Zeit und selbst wenn Sie dies täten, würden Sie von den meisten Übungen keinen adaptiven Reiz erhalten. Seien wir ehrlich, Sie werden nicht viel Muskelmasse oder Kraft aufbauen, wenn Sie bei Ihren Kurzhantelcurls, Maschinenrudern und anderen Zusatzbewegungen ein 1RM ausführen.