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Kelly Starrett und Chris Duffin diskutieren über Bewegung
In diesem Stück sind Kelly Starrett und Chris Duffin eindeutig motiviert und sprechen Themen in Schnellfeuer-Manier an. Starrett und Duffin kommen schnell auf zahlreiche Themen zur Bewegungsmechanik und behandeln sie. Ein Großteil der Diskussion dreht sich um die zukünftige Rolle und Verantwortung des Krafttrainers. Duffin und Starrett stellen den Status quo der aktuellen Rolle und den Einsatz klinischer Interventionen in Frage. Beide bringen zum Ausdruck, dass sich diese Rollen ändern müssen, aber dies bedeutet auch, dass die Menschen an beiden Enden dieses Spektrums „ihr Spiel verbessern“ müssen. Eine klare Definition dieser Rollen und die anschließende Schulung entsprechend dieser Erwartungen wird die Verletzungsraten senken und die Leistung der Athleten verbessern.
#SMEP für den Erfolg | Eine Minute (9 Minuten oder weniger) Übungsvorbereitung
Als Gründer einer Website einer Volksbewegung fühle ich mich verpflichtet, Ihnen zu sagen, dass ich möchte, dass Sie Grenze die Menge an Trainingsvorbereitung, die Sie durchführen. Ja, ich sagte Grenze Ihre Trainingsvorbereitung, nicht mehr. In den letzten Jahren habe ich einen Trend zu Mobilität, Bewegungsvorbereitung und anderen Mitteln der Trainingsvorbereitung gesehen. Obwohl dieser Trend gegenüber der Mentalität der Vergangenheit, sich einfach durch den Schmerz zu kämpfen, sehr positiv ist, gibt es so etwas wie „zu viel“. Wie bei allem anderen scheinen die Leute gleich zu dem Ansatz zu springen: „Wenn ein bisschen gut ist, dann muss mehr besser sein“.
Ich bin sicher, dass den Leuten aufgefallen ist, dass ich in all meinen Lifting-Videos im letzten Jahr barfuß war. Dafür gibt es einen Grund, und er hängt direkt damit zusammen, wie wir die Lifts trainieren und bewerten. Nein, ich werde Ihnen nicht schmackhaft machen, selbst barfuß zu gehen. Zumindest nicht immer, denn vielleicht versuchen Sie es später, um Informationen zu sammeln oder zu bewerten.
In diesem Video: Chris Duffin und Brad Cox von Akumobilität sind bei Titan Barbell in Medford, MA, und arbeiten mit Strongman Semaj. Semaj hatte sich eine Verletzung an der rechten Schulter zugezogen, die seine Überkopfbeweglichkeit beeinträchtigte. Bei Untersuchungen stellten wir fest, dass seine Schulter eine schlechte Innenrotation mit eingeschränktem Überkopf-Bewegungsbereich und eingeschränkten Trapez- und Brustmuskeln hat. Unser Ziel ist es, einige Korrekturstrategien bereitzustellen, um den Bewegungsbereich und die Stabilität des Schultergürtels zu verbessern. Dies erreichen wir durch die folgende Progression:
Bulletproof Shoulders 101: Die besten Schulterübungen für Powerlifter und Bodybuilder
Es ist ein Teil, das Ihnen dabei hilft, starke, gesunde und kraftvolle Schultern zu entwickeln, die enorme Kraft liefern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko in einem so komplexen Gelenk verringern können. Diese Top 5 dient der Entwicklung funktioneller Kraftbewegungen für die Schultern. Ja, ich habe das gefürchtete Wort „funktional“ gesagt. Aber ich spreche nicht von verweichlichten Getränkedosenübungen, sondern von echten Bewegungen, die Kraft entwickeln und gleichzeitig helfen, die Funktionsmechanik der Schultern zu verbessern. Wenn Sie meinen Hintergrund oder Ansatz nicht kennen: Ich bin sicherlich ein Trainer und Athlet, der an realen Ergebnissen interessiert ist und glaube, dass stärker besser ist. Sie werden also keine von mir geförderten Physiotherapieübungen finden. Obwohl ich heutzutage vor allem als Trainer und Bewegungsspezialist bekannt bin, war ich (oder bin, je nach Ihrer Sichtweise) einer der besten reinen Kraftsportler der Welt. Diese Top-5-Liste enthält Übungen, die ich in den Bereichen anwende, in denen ich berate, und die Ihnen helfen werden, das zu erreichen, was sie erreichen:
Mobilität und Stabilität für Kraftsportler verstehen
Oft hören wir von Kunden und anderen Sportlern, dass ihr Aufwärmprogramm aus 30 Minuten oder mehr „Dehnen“, „Rollen“ oder „Zerquetschen“ der Muskeln besteht, nur um dann am nächsten Trainingstag festzustellen, dass sie wieder „verspannt“ sind oder dass sie kaum oder gar keine Leistungssteigerung verspüren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute gleich zu allgemeinen Mobilitätsübungen übergehen, wenn es Zeit zum „Aufwärmen“ für das Training ist. Es ist sehr üblich, dass Leute vor ihrer Hauptbewegung oder ihrem Sport kaum über Stabilitäts- oder Aktivierungsübungen nachdenken.
Unabhängig davon, ob Sie Kniebeugen mit hoher oder niedriger Stange machen, sind die optimale Positionierung der Stange auf Ihrem Rücken und die Art und Weise, wie Sie die Stange mit Ihren Händen und Armen auf Ihrem Rücken stützen, von Bedeutung, wenn es darum geht, eine Steifheit des Rumpfes zu erzeugen. Außerdem müssen Sie bei der Behandlung von Schmerzen in Handgelenk, Ellbogen und Schulter bei Kniebeugen mit Langhantel berücksichtigen.
Vorsprung gewinnen und Vorsprung behalten: Vorbeugung von Schulterschmerzen
Einer der besten Indikatoren für den langfristigen Trainingsfortschritt ist, wie gut ein Sportler mit Schmerzen umgehen kann. Ziel ist nicht nur die Reduzierung des aktuellen Schmerzniveaus, sondern auch die Vermeidung von Schmerzen und Gelenkschäden. q