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Suchen Sie nach einer Ausrede, um sich zu betrinken oder Alkohol zu missbrauchen? Wenn ja, dann gehen Sie weg! Dieser Artikel ist definitiv nichts für Sie. Zweifellos sind die negativen langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen von Alkohol sehr gut dokumentiert. Insbesondere als Sportler kann übermäßiger und sogar mäßiger Alkoholkonsum Ihre Leistung beim Powerlifting und Strongman beeinträchtigen. Von negativen hormonellen Faktoren wie einem Rückgang des Testosteronspiegels, einem Rückgang des HGH, einer Verringerung der ADP-Produktion und einem Anstieg des Cortisols bis hin zu den Auswirkungen der Ernährung, die die Proteinsynthese verringern, 7 kcal/g Energie enthalten und die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen – all diese Faktoren machen deutlich, dass Alkohol für Kraftsportler zu vermeiden ist (oder nur in sehr geringen Mengen zu konsumieren ist). Die kurzfristige dämpfende Wirkung, die sowohl die kognitiven Fähigkeiten als auch die Koordination verlangsamt und die Entscheidungsfähigkeit verringert, macht es schwer zu verstehen, welchen Nutzen Alkohol überhaupt haben soll – insbesondere, wenn es um Kraftsport geht.
Nutzen Sie die Mobilitäts- und Stabilitätsmechanismen Ihres Körpers zur Leistungssteigerung
Als Leistungsfanatiker hasse ich den „Traktionskontroll“-Knopf, den sie heute in viele Fahrzeuge einbauen. Wenn Sie nicht wissen, was dieser Knopf macht: Er funktioniert, indem er den Motor und in manchen Fällen auch das Getriebe herunterregelt. Indem er die Motorsteuerung verzögert, um die Leistung zu reduzieren, und die Schaltmuster verlangsamt, verbessert er effektiv die Traktion, aber eigentlich nicht mehr, als wenn Sie absichtlich etwas sanfter und mit besserer Kontrolle auf das Gaspedal treten würden. Mit weniger Leistung hat der heruntergeregelte Antriebsstrang weniger die Chance, auf einer instabilen Oberfläche die Kontrolle zu verlieren und Sie zu einem Unfall und Verletzungen zu verleiten.
Konditionsoptimierung für Kraftsport
Ein Sportler fragte mich kürzlich, wie man gleichzeitig Höchstkondition und Höchstkraft erreichen könne. Zu seiner Enttäuschung stellte ich fest, dass dies realistisch gesehen nicht möglich sei. Aber die beiden schließen sich nicht gegenseitig aus. Tatsächlich kann das richtige Zusammenspiel von Kondition und Kraft Ihre Leistung in beiden Bereichen maximieren.
Wie Ihre Füße den Rest Ihres Körpers beeinflussen
Wenn Sie beliebte Krafttrainingsmagazine, Blogs und andere Quellen kurz durchsehen, werden Sie feststellen, dass sich die meisten Inhalte auf Rumpf- und Hüfttraining beziehen. Diese Bereiche sind für die menschliche Funktion wichtig, aber ich möchte die Aufmerksamkeit auf den Körperteil lenken, den wir bedecken, verstecken und vernachlässigen, obwohl er die evolutionäre Fähigkeit zur aufrechten Fortbewegung bereitstellt: den Fuß.
Ansehen: Untersuchung des „Reset-Systems“
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, einige Zeit mit Shawn Sherman und Jonathan Loos von The Reset System zu verbringen. Sie besuchten unsere Einrichtung im Laufe einiger Tage und wendeten ihre Methode bei einigen unserer Athleten an. Bei einigen von ihnen konnten wir unmittelbare Ergebnisse feststellen und beobachten, wie sie bei mehreren von ihnen bekannte Probleme (die ihnen unbekannt waren) sehr schnell diagnostizierten.
Kelly Starrett und Chris Duffin diskutieren über Bewegung
In diesem Stück sind Kelly Starrett und Chris Duffin eindeutig motiviert und sprechen Themen in Schnellfeuer-Manier an. Starrett und Duffin kommen schnell auf zahlreiche Themen zur Bewegungsmechanik und behandeln sie. Ein Großteil der Diskussion dreht sich um die zukünftige Rolle und Verantwortung des Krafttrainers. Duffin und Starrett stellen den Status quo der aktuellen Rolle und den Einsatz klinischer Interventionen in Frage. Beide bringen zum Ausdruck, dass sich diese Rollen ändern müssen, aber dies bedeutet auch, dass die Menschen an beiden Enden dieses Spektrums „ihr Spiel verbessern“ müssen. Eine klare Definition dieser Rollen und die anschließende Schulung entsprechend dieser Erwartungen wird die Verletzungsraten senken und die Leistung der Athleten verbessern.
#SMEP für den Erfolg | Eine Minute (9 Minuten oder weniger) Übungsvorbereitung
Als Gründer einer Website einer Volksbewegung fühle ich mich verpflichtet, Ihnen zu sagen, dass ich möchte, dass Sie Grenze die Menge an Trainingsvorbereitung, die Sie durchführen. Ja, ich sagte Grenze Ihre Trainingsvorbereitung, nicht mehr. In den letzten Jahren habe ich einen Trend zu Mobilität, Bewegungsvorbereitung und anderen Mitteln der Trainingsvorbereitung gesehen. Obwohl dieser Trend gegenüber der Mentalität der Vergangenheit, sich einfach durch den Schmerz zu kämpfen, sehr positiv ist, gibt es so etwas wie „zu viel“. Wie bei allem anderen scheinen die Leute gleich zu dem Ansatz zu springen: „Wenn ein bisschen gut ist, dann muss mehr besser sein“.
Ich bin sicher, dass den Leuten aufgefallen ist, dass ich in all meinen Lifting-Videos im letzten Jahr barfuß war. Dafür gibt es einen Grund, und er hängt direkt damit zusammen, wie wir die Lifts trainieren und bewerten. Nein, ich werde Ihnen nicht schmackhaft machen, selbst barfuß zu gehen. Zumindest nicht immer, denn vielleicht versuchen Sie es später, um Informationen zu sammeln oder zu bewerten.
Eine Woche Saisontraining mit Kugelstoß-Weltmeister Reese Hoffa
In meinem vorherigen Artikel habe ich einige Fehler beschrieben, die Werfer meiner Beobachtung nach beim Training machen. Sie können den Artikel lesen, indem Sie auf hier . Ich bin wirklich dankbar für das Feedback, das ich vom Kabuki bekommen habe Power-Community, und eine der häufigsten Fragen war, wie diese Überlegungen tatsächlich in die Programmgestaltung einflossen. Ich dachte, die produktivste Art, diese Frage zu beantworten, wäre, einfach mein altes Trainingstagebuch zu öffnen und eine Beispiel-Trainingswoche aus meiner letzten Saison als Profi zu zeigen. Dies ist mein tatsächlicher Trainingsplan für die Saison, vorausgesetzt, dass am Samstag ein Wettkampf stattfindet.