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Warum Sie denken, dass Sie beim Abnehmen scheitern
Reden wir über das Schneiden für den Wettkampf.
Sie möchten eine Gewichtsklasse tiefer gehen und das alles innerhalb eines 12-wöchigen Vorbereitungszyklus. Sie beschließen, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren und eine Menge unnötiges Cardiotraining einzubauen, um irgendeine Art von Gewichtsverlust zu erreichen, egal was es kostet. Das Training beginnt gut, Sie verlieren Pfunde, werden aber trotzdem stärker. Alles sieht absolut rosig aus.
Verhindern einer erneuten Gewichtszunahme nach einer Diät
Entgegen der landläufigen Meinung sind diätetische Interventionen zur Gewichtsabnahme recht wirksam. Allerdings ist die Rückfallquote mit etwa 85 % hoch, wobei Untersuchungen belegen, dass ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts innerhalb weniger Jahre wieder zugenommen wird (1). Dies ist nicht einfach das Ergebnis mangelnder Einhaltung der Diät, sondern hat tatsächlich starke genetische, biologische, umweltbedingte und psychologische Einflüsse. Angesichts der Zielgruppe dieses Artikels wird der Schwerpunkt auf Strategien zur Optimierung der Körperzusammensetzung sowohl aus Sicht der Muskulatur als auch der Schlankheit liegen. Das Ziel dieses Artikels ist es, zu verstehen, warum die Gewichtszunahme so häufig vorkommt, indem die verschiedenen beteiligten Mechanismen (sowohl direkte als auch indirekte) untersucht werden. Davon ausgehend können wir eine Reihe von Empfehlungen und Strategien zusammenstellen, um die negativen Auswirkungen einer Diät und den gefürchteten Rückschlag zu umgehen oder zumindest zu minimieren. Obwohl dieser Artikel nicht speziell auf Bodybuilder oder Bodybuilder ausgerichtet ist, gelten die meisten Informationen und Empfehlungen dennoch. Ich möchte klarstellen, dass dies Vorschläge für Personen sind, die gesund sind und keine medizinischen Beschwerden haben. Und wie immer sollten Sie sich unbedingt von einem qualifizierten Fachmann, beispielsweise einem Ernährungsberater oder Arzt, beraten lassen, bevor Sie auf Grundlage der Empfehlungen in diesem Artikel Änderungen vornehmen.
Hat eine Fischölergänzung Auswirkungen auf die Genesung?
Fischölpräparate haben aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit erhalten. Insbesondere die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren hat positive Auswirkungen auf Blutdruck, Triglyceride und Herzfrequenz gezeigt. (1) . Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie die Arterienerweiterung verbessern und antiarrhythmische und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. All dies hat nachweislich eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (1) . Über die Rolle von Fischölergänzungen bei der Erholung nach einem Krafttraining ist jedoch weniger bekannt. In einer Arbeit von VanDusseldorp et al. aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen von Fischölergänzungen auf verschiedene Marker der Erholung nach einer anstrengenden Phase exzentrischer Übungen untersucht. (2) .