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Optimierung der Flüssigkeitszufuhr für sportliche Leistung
Den meisten Menschen ist bewusst, dass unsere Körpermasse zu etwa 50–70 % aus Wasser besteht (1) Dennoch achten nur die wenigsten Menschen gezielt auf ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf.
Stoffwechselanpassung verstehen
Der Begriff Stoffwechselschaden hat im Laufe der Jahre stark an Bedeutung gewonnen. Forscher beobachteten zunächst eine verringerte Stoffwechselrate bei Personen, die erheblich an Gewicht verloren hatten. Dies ist alles andere als überraschend, da eine Gewichtsabnahme gleichzeitig den Energiebedarf einer Person senkt. Das Einzigartige an diesem Fall war jedoch, dass die Stoffwechselrate einiger Personen weitaus niedriger war als von den Forschern prognostiziert.
Hat eine Fischölergänzung Auswirkungen auf die Genesung?
Fischölpräparate haben aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit erhalten. Insbesondere die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren hat positive Auswirkungen auf Blutdruck, Triglyceride und Herzfrequenz gezeigt. (1) . Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie die Arterienerweiterung verbessern und antiarrhythmische und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.
Schlafverlängerungstechniken zur Steigerung von Muskeln und Kraft
In der Literatur zum Thema Schlaf geht es größtenteils um Schlafeinschränkungen und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch immer mehr Forschungsarbeiten zur Schlafverlängerung und den möglichen Auswirkungen, die diese insbesondere auf die sportliche Leistung haben kann.
Ein Leitfaden zum Abnehmen für Kraftsportarten
Sowohl beim Powerlifting als auch beim Strongman werden häufig 18-24 Stunden vor Wettkampfbeginn Wiegetermine angeboten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gewichtsklasse mit verschiedenen Zielen zu planen und zu verwalten, die bei einem 2-stündigen Wiegetermin nicht erreicht werden können.
Warum Sie denken, dass Sie beim Abnehmen scheitern
Reden wir über das Schneiden für den Wettkampf.
Sie möchten eine Gewichtsklasse tiefer gehen und das alles innerhalb eines 12-wöchigen Vorbereitungszyklus. Sie beschließen, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren und eine Menge unnötiges Cardiotraining einzubauen, um irgendeine Art von Gewichtsverlust zu erreichen, egal was es kostet. Das Training beginnt gut, Sie verlieren Pfunde, werden aber trotzdem stärker. Alles sieht absolut rosig aus.
Optimieren Sie Ihre Erholung für maximale Kraftzuwächse
Erholung und sportliche Leistung sind ein wichtiges Thema, dem viel Aufmerksamkeit zuteilwird. Allerdings werden bei den verbreiteten Informationen über Erholungsmodalitäten häufig umständliche Methoden mit geringer Kapitalrendite bevorzugt. Wie so oft werden die Grundlagen gegenüber ausgefeilten Strategien zur Verbesserung der sportlichen Leistung in den Hintergrund gedrängt. Dabei muss die Optimierung in Wirklichkeit mit den Grundlagen beginnen und diese immer priorisieren. Ziel dieses Artikels ist es, alle relevanten Informationen zur Erholung zusammenzutragen und eine umfassende Analyse der verschiedenen Strategien vorzulegen. Auf dieser Grundlage können wir eine hierarchische Struktur entwickeln, um Sportlern pragmatische Empfehlungen zu geben, damit sie das Beste aus ihrem Training und ihrer Erholung herausholen und vermeiden können, Variablen zu priorisieren, die nur eine geringe Wirkung erzielen.