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Breiter Stand, Leistengesundheit
Im Dezember 2012 habe ich mir bei einem Wettkampf den rechten Adduktor gerissen. Ich hatte eigentlich schon Anfang des Jahres einen kleineren Riss und hatte versucht, weiter zu trainieren, aber bei einer Wettkampfkniebeuge von 782 ließ er mich im Stich. https://youtu.be/YoEJMEFJAYI
Nach der Rehabilitation des Bereichs habe ich festgestellt, dass ich mein Verletzungsrisiko senken muss. Durch weit ausholende Kniebeugen und Sumo-Ziehen wird dieser Bereich einfach stark beansprucht und erholt sich manchmal nur langsam. Es ist auch eine ziemlich häufige Verletzungsstelle bei Gewichthebern.
Technik vs. Hebelwirkung bei einem großartigen Kreuzheben
Im folgenden Video bespreche ich Hebelwirkungen und Kreuzheben. Viele Leute gehen davon aus, dass der Heber, wenn die Stangenbewegung weniger sichtbar ist, über phänomenale Hebelwirkungen verfügt, die es ihm ermöglichen, die Stange weniger zu heben. Oft ist dieser Anschein das Ergebnis einer verfeinerten Technik und nicht der Hebelwirkungen. Das ist nicht immer der Fall, aber eine einfache Rechnung aus Körpergröße und Ape-Index würde es Ihnen verraten. Da ich sowohl durchschnittlich groß bin, einen vollkommen durchschnittlichen Ape-Index habe als auch eine verfeinerte Technik, bin ich ein gutes Beispiel. Im Video und in der Diskussion gehe ich auf diese Punkte ein und lege auch zwei Videos übereinander. Es zeigt einen dieser Leute, die ihre schlechte Technik und das Gewicht, das andere heben, auf die Hebelwirkungen schieben wollen. Sich auf Ausreden statt auf die eigene Technik zu konzentrieren, lässt ihnen Leistungspotenzial verstreichen. Außerdem setzen sie sich einem erheblichen Verletzungsrisiko aus.
Sumo ist nicht nur breit konventionell
Die meisten Leute, die mit dem Langhantelheben anfangen, sind mit konventionellem Kreuzheben vertraut. Das ist normalerweise die Art des Kreuzhebens, die wir in traditionellen Gewichtheber-Studios, im Sportunterricht, in Gruppenfitnesskursen und sogar in Rehabilitationseinrichtungen lernen, um Hüftbeugemuster neu zu trainieren. Sumo-Kreuzheben wird am häufigsten in der Welt des Powerliftings verwendet. Die Frage wird oft gestellt: „Soll ich Sumo oder konventionell trainieren?“ Aber um diesen Artikel zu vereinfachen, werden wir diese Frage hier eigentlich nicht beantworten. Was wir in diesem Artikel behandeln möchten, sind Überlegungen für Sumo-Neulinge, die bereits entschieden haben, dass sie dem Sumo-Kreuzheben eine Chance geben möchten und mit der Technik des Sumo-Kreuzhebens experimentieren.