Articles et éducation
- Tous
- 1 rep max
- 1000Lb
- active mobility
- acumobility
- adductors
- adherence
- advanced
- age
- alignment
- amraps
- athlete
- athlete prep
- autoregulation
- back injury
- back pain
- back pain rehab
- balance
- banned substances
- barbell lifts
- Bench Press
- bench press set up
- bench press technique
- bench specialist
- better sleep
- blood flow restriction
- body transformation
- boom stick
- bracing
- bracing mechanics
- breathing
- Breathing and Bracing
- challenge
- chris duffin
- chuck taylors
- coaching
- coaching cues
- cold therapy
- community
- competitino
- competition
- conditioning
- confidence
- conjugate
- consistency
- contralateral
- conventional deadlift
- corrective exercise
- cutting weight
- deadlift
- deadlift form
- deadlift hip height
- deadlift lockout
- deadlift technique
- deadlift tips
- deadlifts
- dedication
- diet
- dieting
- disc
- disc herniation
- discipline
- drills
- drug testing
- duffalo bar
- education
- effort
- elbow position
- elite athlete
- elite powerlifter
- energy balance
- exercise
- exercise ROM
- exercise selection
- experience
- fat loss
- fatigue management
- feet
- fish oil
- fitness
- flexibility
- flossing
- flow state
- foam rolling
- focus
- foot health
- Foot Rooting
- fundamentals
- goal setting
- goals
- gpp
- grand goals
- grip strength
- grip width
- groin injury
- gym
- habits
- hamstring recovery
- hamstring rehab
- hamstring strain
- hamstring tear
- head position
- health
- healthy
- Hemorrhoids
- herneation
- hip mobility
- hook grip
- hypertrophy
- in season
- individualization
- injury
- injury free
- injury preventino
- injury prevention
- injury rehab
- intensity
- ipsilateral
- joint distraction
- joints
- keys for success
- leverages
- life after 50
- lifting in old age
- lifting shoes
- load selection
- loading
- longevity
- low back
- low back pain
- low back rehab
- lumbar injury
- macronutrients
- massage
- masters lifter
- masters lifters
- mastery
- max effort
- meet prep
- mens mental health
- mental health
- mental health awareness
- mental health resources
- mentor
- mentorship
- metabolic adaptation
- metabolic damage
- metabolism
- mindset
- mobility
- mobility hips
- mobility prehab
- motivation
- movement pattern
- muscle growth
- muscle strain
- neck
- needs analysis
- nsaid
- nutrient timing
- nutrition
- oblique sling
- old age
- optimize
- overcoming fear
- pain
- passive compression
- peaking
- performance
- personal development
- personal growth
- physical preparedness
- posture
- potentiation
- power
- powerlifter
- powerlifting
- powerlifting competition
- powerlifting cues
- powerlifting meet
- pr
- practice
- pre-workout
- prehab
- prep
- prep work
- prevention
- principles of loaded movement
- pro athlete
- process oriented
- program design
- programming
- progress
- range of motion
- recovery
- recovery guide
- recvery
- reduce swelling
- reese hoffa
- rehab
- rehabilitation
- research
- resiliance
- resilience
- ribs over pelvis
- rir
- ROM
- rooting
- Rooting Drills
- rpe
- rudy kadlub
- Ryan Kennelly
- self belief
- self mastery
- Shoulder
- shoulder health
- shoulder injury
- shoulder surgery
- shoulder surgety
- shoulder warmup
- shoulderok
- shoulderrok
- shoulders
- shuolder mobility
- skill development
- sleep
- sleep extension
- specialty bars
- specificity
- spinal mechanics
- spine
- squat
- squat better
- squat cues
- squat mobility
- squat strength
- squat tips
- squat warmup
- stability
- strength
- Strengthen foot
- strengthening
- strenth
- stress
- strongman
- succeed
- success
- sumo deadlift
- sumo deadlift technique
- supplements
- support system
- surgery
- tainted supplements
- team
- team training
- technique
- the core
- thrower
- throwing
- tissue health
- touch and go
- training
- training intensity
- training partners
- training performance
- training tips
- trainingprogram design
- transformer bar
- Tripod Stance
- unrack
- unracking a squat
- usapl
- values
- VBT
- velocity
- velocity based training
- warm up
- warmup
- weight class
- weight cut
- weight loss
- weight regain
- weightlifting
- westside barbell
- Whiskey & Deadlifts
- wide stance squat
- workout
- workout tips
Un degré de changement et cinq points de sagesse
Pour chaque changement que vous voyez dans mon corps, mon esprit en subit dix. Lorsque j’ai commencé le voyage que je fais en 2015, j’étais dans l’un des pires endroits que je connaisse. Je pesais 330 livres, j'avais treize ans et je venais de subir une perte pour la première fois. Mon premier chien était mort et j'essayais de donner un sens au monde. Je savais que des choses et des gens mouraient, j'avais vu des choses mourir, j'avais tué des choses auparavant, je n'avais jamais ressenti la douleur de manquer qui accompagne la perte de quelqu'un ou de quelque chose qui vous tient à cœur.
Le sumo n’est pas seulement largement conventionnel
La plupart des personnes qui débutent dans le levage d’haltères connaissent les soulevés de terre conventionnels. C'est généralement le style de soulevé de terre que nous apprenons dans les gymnases d'haltérophilie traditionnels, l'éducation physique, les cours de fitness en groupe et même dans les contextes de rééducation pour recycler les modèles de charnières de hanche. Lorsqu’il s’agit de soulevé de terre sumo, on le voit le plus souvent dans le monde du dynamophilie. La question est souvent posée : « dois-je pratiquer le sumo ou le conventionnel ? » Mais pour simplifier cet article, nous n’aborderons pas cette question ici. Ce que nous voulons aborder dans cet article, ce sont les considérations pour les nouveaux haltérophiles du sumo, qui ont déjà décidé de donner une chance au soulevé de terre sumo et expérimentent la technique du soulevé de terre sumo.
Utiliser la potentialisation pour briser les plateaux d'entraînement
Si vous vous entraînez assez dur (ou pas assez dur, je suppose) pendant assez longtemps, vous finirez par vous retrouver dans une période où les progrès stagnent et où les améliorations de vos levées deviendront beaucoup plus difficiles à réaliser. Parfois, les plateaux durent quelques blocs d'entraînement, mais il est très facile de laisser filer quelques blocs et avant de vous en rendre compte, vous vous retrouvez sur une année ou plus de progrès minimes.
Techniques de prolongation du sommeil pour améliorer les muscles et la force
La plupart de la littérature sur le sommeil porte sur la restriction et son impact sur la santé et la performance. Cependant, il existe un nombre croissant de recherches sur la prolongation du sommeil et ses implications potentielles sur les performances sportives en particulier. Il est assez bien compris que le sommeil est un facteur essentiel de la récupération et de la performance. Malgré cela, on estime que plus d’un tiers de la population américaine manque de sommeil. (1) . L'American Academy Of Sleep Medicine recommande aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par jour. (1) . Le non-respect de cette exigence a été associé à diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension artérielle, ainsi que divers autres problèmes de santé et de performance.
La hauteur des hanches lors du soulevé de terre affecte-t-elle la force ?
Le soulevé de terre est couramment utilisé dans l'entraînement en résistance pour diverses raisons, notamment un potentiel de charge élevé, des fonctions d'exercice complet du corps, un transfert élevé vers divers sports, etc. Cependant, il existe encore un désaccord considérable quant à l'exécution technique optimale pour le soulevé de terre conventionnel. soulevé de terre. Dans ce court article, nous expliquerons comment la hauteur des hanches en position de départ affecte l'expression de la force et comment les variations techniques peuvent provoquer des changements significatifs dans la production de force.
Nerds Vs Bro's et pourquoi la science est importante
La méthode scientifique est l’un des outils les plus importants dont nous disposons dans la recherche d’une force et d’un développement musculaire maximaux. À mesure que la recherche dans le domaine des sciences du sport élucide les divers mécanismes et méthodologies impliqués dans le développement sportif, nous pouvons en dériver des protocoles plus efficaces et améliorer davantage les résultats de nos athlètes. Il existe cependant plusieurs critiques à l’encontre de la littérature et plus précisément des scientifiques eux-mêmes. Il existe souvent une dichotomie au sein de l’industrie du fitness où ce sont les nerds et les frères. À mon avis, cette polarisation est totalement inutile et repose sur de fausses hypothèses sur ce que représente réellement chaque groupe démographique.
L’importance d’une analyse des besoins en nutrition
Je reçois souvent des questions comme celle-ci :
"Dois-je augmenter mes glucides pour améliorer mes performances"
"Que pensez-vous du régime céto"
« Je mange 190 g de protéines par jour, c'est trop »
Dans chaque exemple répertorié ci-dessus, ce qui manque est le contexte. Sans suffisamment de contexte, je n’ai aucun moyen de savoir ce que ces personnes devraient faire. C'est comme aller chez le mécanicien et lui dire « Ma voiture ne fonctionne pas, dois-je changer la bougie d'allumage » ? Sans une analyse appropriée des besoins, le mécanicien n'aura aucun moyen de savoir quel est le problème et, par conséquent, toute suggestion qu'il fera sera purement basée sur des spéculations.