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Prévenir la reprise de poids après un régime
Contrairement à la croyance populaire, les interventions diététiques visant à entraîner une perte de poids sont très efficaces. Cependant, le taux de récidive est élevé, soit environ 85 %, des recherches démontrant qu'une partie substantielle du poids perdu est récupérée en quelques années seulement (1). Ceci n’est pas simplement le résultat d’un manque d’observance, mais a en fait de fortes influences génétiques, biologiques, environnementales et psychologiques. Compte tenu du public auquel cet article sera consulté, l’accent sera mis sur les stratégies visant à optimiser la composition corporelle, tant du point de vue de la musculature que de la maigreur. L’objectif de cet article est de comprendre pourquoi la reprise de poids est si répandue en explorant les différents mécanismes (directs et indirects) impliqués. À partir de là, nous pouvons compiler une série de recommandations et de stratégies pour contourner ou du moins minimiser les répercussions négatives liées aux régimes amaigrissants et au rebond redouté. Bien que cet article ne soit pas spécifiquement destiné aux bodybuilders ou aux compétiteurs physiques, la majorité des informations et recommandations s’appliquent toujours. Je tiens à préciser qu'il s'agit de suggestions destinées aux personnes en bonne santé et sans problèmes de santé. Et comme toujours, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel qualifié tel qu’un diététiste ou un médecin avant d’apporter des modifications basées sur les recommandations contenues dans cet article.
Trouver de la joie dans le voyage – Pourquoi le processus signifie plus que le résultat
Les objectifs me motivent. Lorsque je visualise un rêve et que je commence à croire que je peux en faire une réalité, je suis excité (ma femme pourrait dire « obsédée ») et je commence immédiatement à planifier comment réaliser mon ambition.
La supplémentation en huile de poisson a-t-elle un impact sur la récupération ?
La supplémentation en huile de poisson a suscité beaucoup d’attention en raison de ses bienfaits pour la santé. Plus précisément, la supplémentation en acides gras oméga 3 a démontré des effets positifs sur la tension artérielle, les triglycérides et la fréquence cardiaque. (1) . De plus, il a été démontré qu’ils améliorent la dilatation artérielle et possèdent des propriétés antiarythmiques et anti-inflammatoires. Il a été démontré que tous ces éléments ont des effets protecteurs contre le développement de maladies cardiovasculaires. (1) . Mais on en sait moins sur le rôle de la supplémentation en huile de poisson dans la récupération après un entraînement en résistance. Un article de 2020 de VanDusseldorp et al. a entrepris d'examiner les effets de la supplémentation en huile de poisson sur divers marqueurs de récupération après un exercice intense et excentrique. (2) .
La formation doit être corrective et rééducative
Un problème courant est la négligence que les haltérophiles ont envers leur santé orthopédique. Au moins jusqu'à ce qu'ils soient blessés et soient obligés d'y remédier. Malheureusement, ils se tournent vers les pistolets, le roulement de mousse, les étirements statiques et d'autres approches qui ne font souvent pas grand-chose pour faire bouger l'aiguille. Ce que les gens se trompent souvent, c'est que leur entraînement doit simultanément améliorer leurs performances et s'attaquer à leur santé à long terme. Dans cet article, j'expliquerai comment intégrer efficacement un travail correctif dans votre entraînement (et non, je ne parle pas de passer une heure à utiliser les bandes).
In The Zone : ingrédients d’une séance d’entraînement parfaite
nconscient. L’état du flux. Dans la zone .
Ces termes décrivent comment nous comprenons des performances incroyables – en athlétisme, dans les arts créatifs et ailleurs – au cours desquelles le protagoniste transcende le banal pour entrer momentanément dans une autre dimension.
Être témoin de la zone chez les autres est puissant ; en faire l’expérience nous-mêmes peut être littéralement à couper le souffle.
Se préparer au précipice : poser les bases d'un effort maximal
Article de : Nathaniel Hancock Il n'avait jamais été fait auparavant. El Capitan – la célèbre face de granit de 3 000 pieds à Yosemite – semblait autrefois impossible à gravir du tout , encore moins en solo et sans cordes....