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Verhindern einer erneuten Gewichtszunahme nach einer Diät
Entgegen der landläufigen Meinung sind diätetische Interventionen zur Gewichtsabnahme recht wirksam. Allerdings ist die Rückfallquote mit etwa 85 % hoch, wobei Untersuchungen belegen, dass ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts innerhalb weniger Jahre wieder zugenommen wird (1). Dies ist nicht einfach das Ergebnis mangelnder Einhaltung der Diät, sondern hat tatsächlich starke genetische, biologische, umweltbedingte und psychologische Einflüsse. Angesichts der Zielgruppe dieses Artikels wird der Schwerpunkt auf Strategien zur Optimierung der Körperzusammensetzung sowohl aus Sicht der Muskulatur als auch der Schlankheit liegen. Das Ziel dieses Artikels ist es, zu verstehen, warum die Gewichtszunahme so häufig vorkommt, indem die verschiedenen beteiligten Mechanismen (sowohl direkte als auch indirekte) untersucht werden. Davon ausgehend können wir eine Reihe von Empfehlungen und Strategien zusammenstellen, um die negativen Auswirkungen einer Diät und den gefürchteten Rückschlag zu umgehen oder zumindest zu minimieren. Obwohl dieser Artikel nicht speziell auf Bodybuilder oder Bodybuilder ausgerichtet ist, gelten die meisten Informationen und Empfehlungen dennoch. Ich möchte klarstellen, dass dies Vorschläge für Personen sind, die gesund sind und keine medizinischen Beschwerden haben. Und wie immer sollten Sie sich unbedingt von einem qualifizierten Fachmann, beispielsweise einem Ernährungsberater oder Arzt, beraten lassen, bevor Sie auf Grundlage der Empfehlungen in diesem Artikel Änderungen vornehmen.
Freude an der Reise finden – Warum der Prozess wichtiger ist als das Ergebnis
Ziele treiben mich an. Wenn ich mir einen Traum vorstelle und zu glauben beginne, dass ich ihn verwirklichen kann, werde ich aufgeregt (meine Frau würde sagen „besessen“) und fange sofort an, Pläne zu schmieden, wie ich diesen Traum verwirklichen kann.
Hat eine Fischölergänzung Auswirkungen auf die Genesung?
Fischölpräparate haben aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit erhalten. Insbesondere die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren hat positive Auswirkungen auf Blutdruck, Triglyceride und Herzfrequenz gezeigt. (1) . Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie die Arterienerweiterung verbessern und antiarrhythmische und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. All dies hat nachweislich eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (1) . Über die Rolle von Fischölergänzungen bei der Erholung nach einem Krafttraining ist jedoch weniger bekannt. In einer Arbeit von VanDusseldorp et al. aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen von Fischölergänzungen auf verschiedene Marker der Erholung nach einer anstrengenden Phase exzentrischer Übungen untersucht. (2) .
Das Training sollte korrigierend und rehabilitierend sein
Ein häufiges Problem ist die Vernachlässigung der orthopädischen Gesundheit durch Gewichtheber. Zumindest bis sie sich verletzen und gezwungen sind, sich darum zu kümmern. Leider greifen sie auf Theraguns, Foam Rolling, statisches Dehnen und andere Methoden zurück, die oft wenig bewirken. Was die Leute oft falsch machen, ist, dass ihr Training gleichzeitig ihre Leistung steigern und ihre langfristige Gesundheit fördern sollte. In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie Korrekturübungen effektiv in Ihr Training integrieren können (und nein, ich spreche nicht davon, eine Stunde mit Therabändern zu verbringen).
In der Zone: Zutaten für die perfekte Trainingseinheit
unbewusst. Der Flow-Zustand. In der Zone .
Diese Begriffe beschreiben, wie wir unglaubliche Leistungen – im Sport, in den kreativen Künsten und anderswo – verstehen, bei denen der Protagonist das Alltägliche hinter sich lässt und für einen Moment in eine andere Dimension eintritt.
Das Gefühl der Verbundenheit bei anderen zu beobachten, ist sehr eindringlich; es selbst zu erleben, kann buchstäblich atemberaubend sein.
Vorbereitung auf den Abgrund: Die Grundlage für maximale Kraftanstrengung legen
Artikel von: Nathaniel Hancock Das war noch nie zuvor getan worden. El Capitan – die berühmte 3.000 Fuß hohe Granitwand im Yosemite-Nationalpark – schien einst unmöglich zu besteigen. überhaupt nicht , geschweige denn allein und ohne Seile. Aber am 3. Juni...