Articles et éducation

Le soulevé de terre est couramment utilisé dans l'entraînement en résistance pour diverses raisons, notamment un potentiel de charge élevé, des fonctions d'exercice complet du corps, un transfert élevé vers divers sports, etc. Cependant, il existe encore un désaccord considérable quant à l'exécution technique optimale pour le soulevé de terre conventionnel. soulevé de terre. Dans ce court article, nous expliquerons comment la hauteur des hanches en position de départ affecte l'expression de la force et comment les variations techniques peuvent provoquer des changements significatifs dans la production de force.

La méthode scientifique est l’un des outils les plus importants dont nous disposons dans la recherche d’une force et d’un développement musculaire maximaux. À mesure que la recherche dans le domaine des sciences du sport élucide les divers mécanismes et méthodologies impliqués dans le développement sportif, nous pouvons en dériver des protocoles plus efficaces et améliorer davantage les résultats de nos athlètes. Il existe cependant plusieurs critiques à l’encontre de la littérature et plus précisément des scientifiques eux-mêmes. Il existe souvent une dichotomie au sein de l’industrie du fitness où ce sont les nerds et les frères. À mon avis, cette polarisation est totalement inutile et repose sur de fausses hypothèses sur ce que représente réellement chaque groupe démographique.

Que vous soyez un squatteur à la barre haute ou à la barre basse, le positionnement optimal de la barre sur votre dos et la façon dont vous soutenez la barre sur votre dos avec vos mains et vos bras sont pris en compte lors de l'examen de la capacité à créer une raideur du tronc, ainsi que compte tenu de la gestion des douleurs au poignet, au coude et à l’épaule lors du squat du dos.

Si vous avez assisté à des compétitions de levage ou suivi une formation dans un gymnase sur l'haltérophilie, je peux parier que vous avez entendu « BIG AIR » crié à pleins poumons d'un entraîneur. Certains d’entre vous ont peut-être même appris la stratégie respiratoire générique consistant à « inspirer en descendant (comme abaisser la barre jusqu’à votre poitrine lors d’un développé couché ou à la descente en squat) et expirer en montant ou pendant un effort ( lorsque vous appuyez sur la barre de votre poitrine ou lorsque vous vous accroupissez). Peut-être que quelqu'un a donné un conseil générique selon lequel la « manœuvre de Valsalva » n'est pas bonne pour vous. Pourquoi la technique de respiration – outre le fait que nous devons la faire pour vivre – est-elle importante ? Pourquoi cet accent mis sur la respiration ?

Je reçois souvent des questions comme celle-ci :

"Dois-je augmenter mes glucides pour améliorer mes performances"

"Que pensez-vous du régime céto"

« Je mange 190 g de protéines par jour, c'est trop »

Dans chaque exemple répertorié ci-dessus, ce qui manque est le contexte. Sans suffisamment de contexte, je n’ai aucun moyen de savoir ce que ces personnes devraient faire. C'est comme aller chez le mécanicien et lui dire « Ma voiture ne fonctionne pas, dois-je changer la bougie d'allumage » ? Sans une analyse appropriée des besoins, le mécanicien n'aura aucun moyen de savoir quel est le problème et, par conséquent, toute suggestion qu'il fera sera purement basée sur des spéculations.

En tant que groupe de coaching, le Kabuki On demande à l'équipe Power : « [Quels sont les] meilleurs accessoires ou techniques pour développer la force 1RM pour le squat, le banc et les soulevés de terre » sur nos questions et réponses sur Instagram. Évidemment ; la réponse est prévisible : « Cela dépend. Sans monter à bord de notre service de coaching à distance, où nous voyons et évaluons des vidéos de vos ascenseurs, nous ne le saurons pas et ne pourrons pas vous donner une réponse fiable ».

L’optimisation de l’amplitude des mouvements de l’exercice pour maximiser la croissance musculaire est un sujet de discussion populaire. À mesure que de nouvelles recherches émergent, vous vous posez souvent davantage de questions sur les mécanismes fondamentaux et l’application de l’entraînement en hypertrophie. La tension mécanique est connue comme le principal moteur de l’hypertrophie. Il va donc de soi que l’entraînement d’un muscle sur de plus grandes amplitudes de mouvements créera plus de tension, ce qui entraînera un stimulus hypertrophique plus important. Bien que cela ait du sens à première vue, c’est finalement une réponse insatisfaisante. À des niveaux d’analyse plus profonds, la tension mécanique à elle seule (ou du moins notre modèle actuel) ne peut pas expliquer certains des résultats observés que nous observons à la fois dans la littérature et de manière anecdotique. Le but de cet article est de fournir un bref aperçu du sujet, de fournir un contexte à la discussion sur le ROM et de proposer des recommandations pratiques à mettre en œuvre dans votre propre formation.

Un problème courant est la négligence que les haltérophiles ont envers leur santé orthopédique. Au moins jusqu'à ce qu'ils soient blessés et soient obligés d'y remédier. Malheureusement, ils se tournent vers les pistolets, le roulement de mousse, les étirements statiques et d'autres approches qui ne font souvent pas grand-chose pour faire bouger l'aiguille. Ce que les gens se trompent souvent, c'est que leur entraînement doit simultanément améliorer leurs performances et s'attaquer à leur santé à long terme. Dans cet article, j'expliquerai comment intégrer efficacement un travail correctif dans votre entraînement (et non, je ne parle pas de passer une heure à utiliser les bandes).

La rédaction de cet article a été motivée par toutes les publications sur les réseaux sociaux que j'ai vues parlant de la santé mentale des hommes. Apparemment, novembre est le mois de la santé mentale des hommes. Sauf si vous êtes aux prises avec vos propres problèmes de santé mentale. Ensuite, chaque mois, semaine et jour pourrait très bien être une lutte continue. Même si, tout au long de cet article, je ferai référence à des données comparatives entre les hommes et les femmes et entre des données démographiques différentes, le but n'est pas de soutenir la souffrance des hommes au-dessus des femmes ou de quiconque d'ailleurs. Il est simplement là pour élucider l’état actuel de la santé mentale des hommes, qui est l’objet central de cet article. "Einstein aurait déclaré que s'il avait une heure pour sauver le monde, il passerait cinquante-cinq minutes à définir le problème et seulement cinq minutes à trouver la solution " (1) . Cette mentalité contraste avec le manque actuel de sensibilisation aux causes de la mauvaise santé psychologique. Les médias sociaux et les articles discutent régulièrement de ce qu'il faut faire si vous êtes déprimé, anxieux, suicidaire, etc. Mais rarement quelqu'un aborde la complexité du sujet. Malheureusement, sans une véritable compréhension des problèmes qui conduisent à une mauvaise santé, il est peu probable de trouver une solution efficace et des stratégies de prévention ultérieures. L’objectif de cet article est donc le suivant :