Articles et éducation
- Tous
- 1 rep max
- 1000Lb
- active mobility
- acumobility
- adductors
- adherence
- advanced
- age
- alignment
- amraps
- athlete
- athlete prep
- autoregulation
- back injury
- back pain
- back pain rehab
- balance
- banned substances
- barbell lifts
- Bench Press
- bench press set up
- bench press technique
- bench specialist
- better sleep
- blood flow restriction
- body transformation
- boom stick
- bracing
- bracing mechanics
- breathing
- Breathing and Bracing
- challenge
- chris duffin
- chuck taylors
- coaching
- coaching cues
- cold therapy
- community
- competitino
- competition
- conditioning
- confidence
- conjugate
- consistency
- contralateral
- conventional deadlift
- corrective exercise
- cutting weight
- deadlift
- deadlift form
- deadlift hip height
- deadlift lockout
- deadlift technique
- deadlift tips
- deadlifts
- dedication
- diet
- dieting
- disc
- disc herniation
- discipline
- drills
- drug testing
- duffalo bar
- education
- effort
- elbow position
- elite athlete
- elite powerlifter
- energy balance
- exercise
- exercise ROM
- exercise selection
- experience
- fat loss
- fatigue management
- feet
- fish oil
- fitness
- flexibility
- flossing
- flow state
- foam rolling
- focus
- foot health
- Foot Rooting
- fundamentals
- goal setting
- goals
- gpp
- grand goals
- grip strength
- grip width
- groin injury
- gym
- habits
- hamstring recovery
- hamstring rehab
- hamstring strain
- hamstring tear
- head position
- health
- healthy
- Hemorrhoids
- herneation
- hip mobility
- hook grip
- hypertrophy
- in season
- individualization
- injury
- injury free
- injury preventino
- injury prevention
- injury rehab
- intensity
- ipsilateral
- joint distraction
- joints
- keys for success
- leverages
- life after 50
- lifting in old age
- lifting shoes
- load selection
- loading
- longevity
- low back
- low back pain
- low back rehab
- lumbar injury
- macronutrients
- massage
- masters lifter
- masters lifters
- mastery
- max effort
- meet prep
- mens mental health
- mental health
- mental health awareness
- mental health resources
- mentor
- mentorship
- metabolic adaptation
- metabolic damage
- metabolism
- mindset
- mobility
- mobility hips
- mobility prehab
- motivation
- movement pattern
- muscle growth
- muscle strain
- neck
- needs analysis
- nsaid
- nutrient timing
- nutrition
- oblique sling
- old age
- optimize
- overcoming fear
- pain
- passive compression
- peaking
- performance
- personal development
- personal growth
- physical preparedness
- posture
- potentiation
- power
- powerlifter
- powerlifting
- powerlifting competition
- powerlifting cues
- powerlifting meet
- pr
- practice
- pre-workout
- prehab
- prep
- prep work
- prevention
- principles of loaded movement
- pro athlete
- process oriented
- program design
- programming
- progress
- range of motion
- recovery
- recovery guide
- recvery
- reduce swelling
- reese hoffa
- rehab
- rehabilitation
- research
- resiliance
- resilience
- ribs over pelvis
- rir
- ROM
- rooting
- Rooting Drills
- rpe
- rudy kadlub
- Ryan Kennelly
- self belief
- self mastery
- Shoulder
- shoulder health
- shoulder injury
- shoulder surgery
- shoulder surgety
- shoulder warmup
- shoulderok
- shoulderrok
- shoulders
- shuolder mobility
- skill development
- sleep
- sleep extension
- specialty bars
- specificity
- spinal mechanics
- spine
- squat
- squat better
- squat cues
- squat mobility
- squat strength
- squat tips
- squat warmup
- stability
- strength
- Strengthen foot
- strengthening
- strenth
- stress
- strongman
- succeed
- success
- sumo deadlift
- sumo deadlift technique
- supplements
- support system
- surgery
- tainted supplements
- team
- team training
- technique
- the core
- thrower
- throwing
- tissue health
- touch and go
- training
- training intensity
- training partners
- training performance
- training tips
- trainingprogram design
- transformer bar
- Tripod Stance
- unrack
- unracking a squat
- usapl
- values
- VBT
- velocity
- velocity based training
- warm up
- warmup
- weight class
- weight cut
- weight loss
- weight regain
- weightlifting
- westside barbell
- Whiskey & Deadlifts
- wide stance squat
- workout
- workout tips
Prévenir la reprise de poids après un régime
Contrairement à la croyance populaire, les interventions diététiques visant à entraîner une perte de poids sont très efficaces. Cependant, le taux de récidive est élevé, soit environ 85 %, des recherches démontrant qu'une partie substantielle du poids perdu est récupérée en quelques années seulement (1). Ceci n’est pas simplement le résultat d’un manque d’observance, mais a en fait de fortes influences génétiques, biologiques, environnementales et psychologiques. Compte tenu du public auquel cet article sera consulté, l’accent sera mis sur les stratégies visant à optimiser la composition corporelle, tant du point de vue de la musculature que de la maigreur. L’objectif de cet article est de comprendre pourquoi la reprise de poids est si répandue en explorant les différents mécanismes (directs et indirects) impliqués. À partir de là, nous pouvons compiler une série de recommandations et de stratégies pour contourner ou du moins minimiser les répercussions négatives liées aux régimes amaigrissants et au rebond redouté. Bien que cet article ne soit pas spécifiquement destiné aux bodybuilders ou aux compétiteurs physiques, la majorité des informations et recommandations s’appliquent toujours. Je tiens à préciser qu'il s'agit de suggestions destinées aux personnes en bonne santé et sans problèmes de santé. Et comme toujours, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel qualifié tel qu’un diététiste ou un médecin avant d’apporter des modifications basées sur les recommandations contenues dans cet article.
Trouver de la joie dans le voyage – Pourquoi le processus signifie plus que le résultat
Les objectifs me motivent. Lorsque je visualise un rêve et que je commence à croire que je peux en faire une réalité, je suis excité (ma femme pourrait dire « obsédée ») et je commence immédiatement à planifier comment réaliser mon ambition.
Le sumo n’est pas seulement largement conventionnel
La plupart des personnes qui débutent dans le levage d’haltères connaissent les soulevés de terre conventionnels. C'est généralement le style de soulevé de terre que nous apprenons dans les gymnases d'haltérophilie traditionnels, l'éducation physique, les cours de fitness en groupe et même dans les contextes de rééducation pour recycler les modèles de charnières de hanche. Lorsqu’il s’agit de soulevé de terre sumo, on le voit le plus souvent dans le monde du dynamophilie. La question est souvent posée : « dois-je pratiquer le sumo ou le conventionnel ? » Mais pour simplifier cet article, nous n’aborderons pas cette question ici. Ce que nous voulons aborder dans cet article, ce sont les considérations pour les nouveaux haltérophiles du sumo, qui ont déjà décidé de donner une chance au soulevé de terre sumo et expérimentent la technique du soulevé de terre sumo.
Résilience raffinée : le potentiel de la douleur intentionnelle
Personne n'avait prédit que William Mervin Mills remporterait la médaille d'or au 10 000 mètres des Jeux olympiques de 1964 à Tokyo. Membre de l'Oglala Lakota (tribu Sioux) du Dakota du Sud, Billy était un marine américain qui a fréquenté l'Université du Kansas grâce à une bourse d'athlétisme pour ses capacités considérables de course. Billy a été confronté à la pauvreté dans sa jeunesse, est devenu orphelin à douze ans et a été victime de préjugés raciaux répétés qui l'ont conduit à des pensées suicidaires. Pour couronner le tout, Billy souffrait d’hypoglycémie, ce qui affectait ses performances sur la piste. Personne n’avait prédit que Billy gagnerait à Tokyo – personne, bien sûr, à part Billy.
Comment rendre RPE et RIR plus faciles et plus efficaces
Le RPE (évaluation de l'effort perçu) et le RIR (répétitions en réserve) sont deux façons par lesquelles un plan d'entraînement peut indiquer la difficulté d'un certain exercice. Les deux sont des auto-estimations de la proximité de la défaillance dans une certaine combinaison de répétitions et de charges. Par exemple, si un programme répertorie 3 séries de 5 répétitions à un RPE de 9, vous devez choisir une charge avec laquelle vous pouvez faire au moins 6 répétitions. Cette façon d'indiquer les charges pour un exercice peut être extrêmement utile car de nombreux exercices ne fonctionnent pas avec les méthodes traditionnelles telles que le pourcentage de 1RM. Je suppose que si vous deviez tester (maximiser) chaque exercice d'un plan d'entraînement pour trouver votre 1RM, vous pourriez alors théoriquement utiliser des pourcentages, mais personne n'a le temps pour cela et même si vous le faisiez, vous n'obtiendriez pas de stimulus adaptatif de la plupart des exercices. . Soyons réalistes, vous n'allez pas gagner beaucoup de muscle ou de force en effectuant un 1RM sur vos boucles DB, vos rangées de machines et autres mouvements accessoires.
Utiliser la potentialisation pour briser les plateaux d'entraînement
Si vous vous entraînez assez dur (ou pas assez dur, je suppose) pendant assez longtemps, vous finirez par vous retrouver dans une période où les progrès stagnent et où les améliorations de vos levées deviendront beaucoup plus difficiles à réaliser. Parfois, les plateaux durent quelques blocs d'entraînement, mais il est très facile de laisser filer quelques blocs et avant de vous en rendre compte, vous vous retrouvez sur une année ou plus de progrès minimes.
La supplémentation en huile de poisson a-t-elle un impact sur la récupération ?
La supplémentation en huile de poisson a suscité beaucoup d’attention en raison de ses bienfaits pour la santé. Plus précisément, la supplémentation en acides gras oméga 3 a démontré des effets positifs sur la tension artérielle, les triglycérides et la fréquence cardiaque. (1) . De plus, il a été démontré qu’ils améliorent la dilatation artérielle et possèdent des propriétés antiarythmiques et anti-inflammatoires. Il a été démontré que tous ces éléments ont des effets protecteurs contre le développement de maladies cardiovasculaires. (1) . Mais on en sait moins sur le rôle de la supplémentation en huile de poisson dans la récupération après un entraînement en résistance. Un article de 2020 de VanDusseldorp et al. a entrepris d'examiner les effets de la supplémentation en huile de poisson sur divers marqueurs de récupération après un exercice intense et excentrique. (2) .
Comprendre l'adaptation métabolique
Le terme « dommages métaboliques » a gagné en popularité au fil des années. Les chercheurs ont initialement observé une réduction du taux métabolique chez les sujets qui avaient perdu beaucoup de poids. Ceci est loin d’être choquant, puisque réduire le poids d’un individu réduira simultanément ses besoins énergétiques. Ce qui était unique dans ce cas, cependant, était que les taux métaboliques de certains individus étaient bien inférieurs à ceux projetés par les chercheurs.
Techniques de prolongation du sommeil pour améliorer les muscles et la force
La plupart de la littérature sur le sommeil porte sur la restriction et son impact sur la santé et la performance. Cependant, il existe un nombre croissant de recherches sur la prolongation du sommeil et ses implications potentielles sur les performances sportives en particulier. Il est assez bien compris que le sommeil est un facteur essentiel de la récupération et de la performance. Malgré cela, on estime que plus d’un tiers de la population américaine manque de sommeil. (1) . L'American Academy Of Sleep Medicine recommande aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par jour. (1) . Le non-respect de cette exigence a été associé à diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension artérielle, ainsi que divers autres problèmes de santé et de performance.