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In diesem Video: Chris Duffin und Brad Cox von Akumobilität sind bei Titan Barbell in Medford, MA, und arbeiten mit Strongman Semaj. Semaj hatte sich eine Verletzung an der rechten Schulter zugezogen, die seine Überkopfbeweglichkeit beeinträchtigte. Bei Untersuchungen stellten wir fest, dass seine Schulter eine schlechte Innenrotation mit eingeschränktem Überkopf-Bewegungsbereich und eingeschränkten Trapez- und Brustmuskeln hat. Unser Ziel ist es, einige Korrekturstrategien bereitzustellen, um den Bewegungsbereich und die Stabilität des Schultergürtels zu verbessern. Dies erreichen wir durch die folgende Progression:
Rudy Kadlubs HemiCap-Nachfolger
Es sind nun zwölf bzw. achtzehn Monate vergangen, seit ich an meiner linken und rechten Schulter eine Hemicap-Operation hatte. Die von Dr. Anthony Miniaci an der Cleveland Clinic durchgeführten Schulteroperationen verliefen besser als erhofft. Als ich den Einführungsartikel durchging, den ich im Juni 2016 schrieb, bestand mein Ziel damals darin, die rechte Schulter vor der Operation an der linken im Oktober zu rehabilitieren und bis zum Frühjahr 2017 wieder auf der Plattform zu stehen.
5 Möglichkeiten zur Verwendung von Tiefenkompression im Training, die Sie kennen sollten
Nennen Sie es, wie Sie wollen. Zahnseide, Voodoo-Wickel, Kompression, Blutflussbeschränkung; was auch immer. Es gibt viele Begriffe, die eine ähnliche Aktivität beschreiben. Wir sind an einem Punkt angelangt, an dem Sie Kompressionsbänder fast überall finden können. Es gibt einen Grund, warum sie immer beliebter werden: Sie funktionieren. Was den meisten Menschen nicht klar ist, ist, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, tiefe Kompression anzuwenden, und viele verschiedene Gründe, warum jemand sie in bestimmten Situationen anwendet.
Bulletproof Shoulders 101: Die besten Schulterübungen für Powerlifter und Bodybuilder
Es ist ein Teil, das Ihnen dabei hilft, starke, gesunde und kraftvolle Schultern zu entwickeln, die enorme Kraft liefern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko in einem so komplexen Gelenk verringern können. Diese Top 5 dient der Entwicklung funktioneller Kraftbewegungen für die Schultern. Ja, ich habe das gefürchtete Wort „funktional“ gesagt. Aber ich spreche nicht von verweichlichten Getränkedosenübungen, sondern von echten Bewegungen, die Kraft entwickeln und gleichzeitig helfen, die Funktionsmechanik der Schultern zu verbessern. Wenn Sie meinen Hintergrund oder Ansatz nicht kennen: Ich bin sicherlich ein Trainer und Athlet, der an realen Ergebnissen interessiert ist und glaube, dass stärker besser ist. Sie werden also keine von mir geförderten Physiotherapieübungen finden. Obwohl ich heutzutage vor allem als Trainer und Bewegungsspezialist bekannt bin, war ich (oder bin, je nach Ihrer Sichtweise) einer der besten reinen Kraftsportler der Welt. Diese Top-5-Liste enthält Übungen, die ich in den Bereichen anwende, in denen ich berate, und die Ihnen helfen werden, das zu erreichen, was sie erreichen:
Risiko, Bedrohung, Vorhersage und Verständnis dafür, wie Ihr Körper Verletzungen wahrnimmt
Ich habe vor Kurzem auf Twitter einen Austausch zwischen zwei Fachleuten aus der Rehabilitationswelt gesehen. Der ursprüngliche Tweet bezog sich auf einen Patienten, der mit Kreuzheben begonnen hatte, weil er einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hatte. Die erste Reaktion kam von einem anderen Fachmann, der dieses Vorgehen infrage stellte. Er sagte etwa: „Hmmmm, war das, als er symptomatisch oder asymptomatisch war?“ Um das Ganze in einen besseren Kontext zu setzen: Die Person, die den ursprünglichen Tweet gepostet hat, ist nicht die Person, die mit dem Kreuzhebeprogramm begonnen hat. Die ursprüngliche Person fand es großartig, dass dieser Patient beschlossen hatte, die Sache selbst in die Hand zu nehmen, anstatt dem System zum Opfer zu fallen. Die zweite Person stellte infrage, ob eine Person mit einem Bandscheibenvorfall Kreuzheben machen sollte. Ich hoffe, Sie sind nicht verwirrt, denn wir werden uns noch tiefer in das Thema vertiefen.
Risiko, Bedrohung und Prognose | Teil 2
Im zweiten Teil wird ein theoretischer Rahmen dafür geschaffen, warum irgendetwas überhaupt wirksam ist, wenn man jemandem dabei hilft, nach einer Verletzung wieder gesund zu werden. Wenn Sie sich mit Training und/oder Rehabilitation beschäftigen, wissen Sie, dass es Millionen Möglichkeiten gibt, Ihr Geld für Geräte oder Hilfsmittel auszugeben. Sie werden auch feststellen, dass es Millionen weiterer Möglichkeiten gibt, an Ihrer Bewegung zu arbeiten, und noch mehr Leute, mit denen Sie einen Termin vereinbaren können, um Sie zu untersuchen und Ihnen alles Mögliche über Ihre aktuelle Situation zu erzählen (von denen wahrscheinlich nur einige wahr sind).
Der effektivste Ansatz zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rückenbereich (LBP) sind ein weit verbreitetes Phänomen, das Schätzungen zufolge etwa 85 % aller Menschen irgendwann in ihrem Leben betrifft (1). Tatsächlich sind LBP weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen (2). Angesichts der Prävalenz von LBP ist es wichtig, die komplexen Mechanismen und potenziellen Wege für eine erfolgreiche Behandlung und Vorbeugung besser zu verstehen. Dieser Artikel ist weder eine Diagnose noch eine Empfehlung für ein Behandlungsprotokoll. Er soll Sie lediglich über die verschiedenen Feinheiten des Themas informieren, damit Sie, wenn Sie professionelle Hilfe bei einem qualifizierten Physiotherapeuten suchen (was ich empfehle), besser gerüstet sind, um aktiv an Ihrer eigenen Behandlung mitzuwirken.
Das Training sollte korrigierend und rehabilitierend sein
Ein häufiges Problem ist die Vernachlässigung der orthopädischen Gesundheit durch Gewichtheber. Zumindest bis sie sich verletzen und gezwungen sind, sich darum zu kümmern. Leider greifen sie auf Theraguns, Foam Rolling, statisches Dehnen und andere Methoden zurück, die oft wenig bewirken. Was die Leute oft falsch machen, ist, dass ihr Training gleichzeitig ihre Leistung steigern und ihre langfristige Gesundheit fördern sollte. In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie Korrekturübungen effektiv in Ihr Training integrieren können (und nein, ich spreche nicht davon, eine Stunde mit Therabändern zu verbringen).