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Suchen Sie nach einer Ausrede, um sich zu betrinken oder Alkohol zu missbrauchen? Wenn ja, dann gehen Sie weg! Dieser Artikel ist definitiv nichts für Sie. Zweifellos sind die negativen langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen von Alkohol sehr gut dokumentiert. Insbesondere als Sportler kann übermäßiger und sogar mäßiger Alkoholkonsum Ihre Leistung beim Powerlifting und Strongman beeinträchtigen. Von negativen hormonellen Faktoren wie einem Rückgang des Testosteronspiegels, einem Rückgang des HGH, einer Verringerung der ADP-Produktion und einem Anstieg des Cortisols bis hin zu den Auswirkungen der Ernährung, die die Proteinsynthese verringern, 7 kcal/g Energie enthalten und die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen – all diese Faktoren machen deutlich, dass Alkohol für Kraftsportler zu vermeiden ist (oder nur in sehr geringen Mengen zu konsumieren ist). Die kurzfristige dämpfende Wirkung, die sowohl die kognitiven Fähigkeiten als auch die Koordination verlangsamt und die Entscheidungsfähigkeit verringert, macht es schwer zu verstehen, welchen Nutzen Alkohol überhaupt haben soll – insbesondere, wenn es um Kraftsport geht.
Nutzen Sie die Mobilitäts- und Stabilitätsmechanismen Ihres Körpers zur Leistungssteigerung
Als Leistungsfanatiker hasse ich den „Traktionskontroll“-Knopf, den sie heute in viele Fahrzeuge einbauen. Wenn Sie nicht wissen, was dieser Knopf macht: Er funktioniert, indem er den Motor und in manchen Fällen auch das Getriebe herunterregelt. Indem er die Motorsteuerung verzögert, um die Leistung zu reduzieren, und die Schaltmuster verlangsamt, verbessert er effektiv die Traktion, aber eigentlich nicht mehr, als wenn Sie absichtlich etwas sanfter und mit besserer Kontrolle auf das Gaspedal treten würden. Mit weniger Leistung hat der heruntergeregelte Antriebsstrang weniger die Chance, auf einer instabilen Oberfläche die Kontrolle zu verlieren und Sie zu einem Unfall und Verletzungen zu verleiten.
Westside vs. das russische Konjugatsystem
Ohne Zweifel war Louie Simmons in den letzten 20 Jahren eine der kultigsten (und manchmal umstrittensten) Figuren in der Welt des Krafttrainings. Louies Fitnessstudio (Westside Barbell) ist zu dem geworden, was viele Leute als das konjugierte System bezeichnen. Westside mag ein Synonym für maximale Anstrengung, dynamische Anstrengung, Wiederholungsanstrengung und eine ganze Reihe anderer Spezialmethoden sein, aber ist das wirklich das, was das konjugierte Trainingssystem ausmacht? Sollten das konjugierte System und die konjugierte Methode synonym verwendet werden? Sind das konjugierte Westside-System und das russische konjugierte System vergleichbar? Wenn Sie glauben, dass sich das konjugierte System um die Anpassung des Widerstands (Bänder/Ketten) und einen wöchentlichen Mikrozyklus aus Methoden für maximale Anstrengung, dynamische Anstrengung und gelegentliche Wiederholungsanstrengung drehen sollte, müssen Sie dies lesen.
Ob körperlich oder emotional, Wahre Stärke ist eine Nachfrage .
Nicht eine Bitte.
Wenn Sie darum bitten, darauf warten oder sogar darum beten, haben Sie seine grundlegende Natur falsch eingeschätzt. Es ist schwer zu fassen und zu bekommen, und es wird sich nicht höflich auf Bitten derer anschließen, die nicht den Willen haben, es an der Gurgel zu packen und zu drücken, bis es mitmacht.
Rudy Kadlub, Masters Powerlifter – Die Macht der Gedanken
Rudy Kadlub, 65, ist Miteigentümer Kabuki
Leistung in Portland, OR, mit Geschäftspartner Chris Duffin. Es ist wichtig, dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, wer er ist, bevor Sie seinen Inhalten Wert beimessen (und das sollten Sie). Rudy ist ein amerikanischer und Weltrekord-Powerlifter in drei Altersklassen (22 Weltrekorde und 23 amerikanische/nationale Rekorde in vier Verbänden während einer 10-jährigen Masters-Karriere) und ehemaliger College-Football-Trainer (UC Davis, University of Northern Colorado und Boise State). Er hat einen Master-Abschluss in Psychologischer Kinesiologie von der UNC, wo er auch seine Doktorarbeit in Sportpsychologie schrieb. Außerdem ist er derzeit der stärkste drogenfreie Powerlifter über 60 der Welt!
Konditionsoptimierung für Kraftsport
Ein Sportler fragte mich kürzlich, wie man gleichzeitig Höchstkondition und Höchstkraft erreichen könne. Zu seiner Enttäuschung stellte ich fest, dass dies realistisch gesehen nicht möglich sei. Aber die beiden schließen sich nicht gegenseitig aus. Tatsächlich kann das richtige Zusammenspiel von Kondition und Kraft Ihre Leistung in beiden Bereichen maximieren.
Wie Ihre Füße den Rest Ihres Körpers beeinflussen
Wenn Sie beliebte Krafttrainingsmagazine, Blogs und andere Quellen kurz durchsehen, werden Sie feststellen, dass sich die meisten Inhalte auf Rumpf- und Hüfttraining beziehen. Diese Bereiche sind für die menschliche Funktion wichtig, aber ich möchte die Aufmerksamkeit auf den Körperteil lenken, den wir bedecken, verstecken und vernachlässigen, obwohl er die evolutionäre Fähigkeit zur aufrechten Fortbewegung bereitstellt: den Fuß.
Chris Duffin reflektiert über die Privilegien eines Elite-Gewichthebers
Dieser Artikel soll niemanden angreifen oder die Herausforderungen anderer geringschätzen. Er soll vielmehr die Denkweise derjenigen in Frage stellen, die meinen, sie wüssten, welche Privilegien anderen zuteil werden. Der Auslöser für diesen kurzen Artikel war die Aufforderung, über meine Privilegien als weißer Mann und meine Privilegien als Elite-Gewichtheber nachzudenken, bevor ich etwas in den sozialen Medien poste. Insbesondere über die Privilegien von Elite-Gewichthebern, in den besten Einrichtungen mit den besten Geräten trainieren zu können, die andere nicht nutzen können. Auf diesen letzten Teil werde ich eingehen.
Ansehen: Untersuchung des „Reset-Systems“
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, einige Zeit mit Shawn Sherman und Jonathan Loos von The Reset System zu verbringen. Sie besuchten unsere Einrichtung im Laufe einiger Tage und wendeten ihre Methode bei einigen unserer Athleten an. Bei einigen von ihnen konnten wir unmittelbare Ergebnisse feststellen und beobachten, wie sie bei mehreren von ihnen bekannte Probleme (die ihnen unbekannt waren) sehr schnell diagnostizierten.