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Ich bin nicht ALT, ich bin ein reifer Sportler
Nachdem mein Arzt das Röntgenbild meiner Schulter, die ich mir ein paar Wochen zuvor auf der Skipiste verletzt hatte, begutachtet hatte, sagte er in seiner Praxis zu mir: „Strukturell ist nichts falsch daran, nur eine kleine Schleimbeutelentzündung. Sie werden einfach alt.“ Ich war damals 54 und mein erster Gedanke war: „Scheiß auf dich! Ich weigere mich zu akzeptieren, dass ich keinen aktiven Lebensstil mehr führen kann.“ Verdammt, abgesehen von einem bohrenden Schmerz in der Schulter, der nicht verschwinden wollte, fuhr ich immer noch Ski und Wasserski und fühlte mich wie 10 Jahre zuvor. Ich wollte nicht auf der Couch sitzen und zum Zuschauer werden und verkümmern. Die Worte dieses Arztes hallten in mir nach und motivierten mich. Ich weigerte mich zu glauben, dass ich „alt“ wurde. Tatsächlich verbannte ich das Wort in diesem Moment aus meinem Wortschatz und erklärte mich selbst zum „reifen Athleten“. Ich machte mich sofort daran, meine Schulter zu rehabilitieren und in den Kraftraum zu gehen, um stark und fit zu werden.
Rudy Kadlubs HemiCAP-Reise beginnt
Nach elf Jahren als Powerlifter (24 Weltmeistertitel und 25 amerikanische Titel) sind meine Schultergelenke nur noch Knochen auf Knochen. Osteoarthritis ist definiert als der Verschleiß des Knorpels, der das Gelenk polstert. Die meisten Menschen über 60 mit dieser Erkrankung müssen sich einer Schulterersatzoperation unterziehen, einem invasiven Eingriff, bei dem der Oberarmkopf entfernt und eine Titanstange mit einer Titankugel darauf in das Knochenmark des Oberarms eingesetzt wird. Mein orthopädischer Chirurg sagte mir vor einigen Jahren, dass ich nach einer solchen Operation nie wieder schwere Gewichte heben könnte. Daher trainierte ich trotz starker Schmerzen weiter, anstatt meine Karriere zu beenden. Mein Trainingspartner John Hare musste mich in den letzten vier Jahren buchstäblich unter die Stange schieben, um in die Position für die Kniebeuge zu kommen – eine sehr schmerzhafte Bewegung.
#SMEP für den Erfolg | Eine Minute (9 Minuten oder weniger) Übungsvorbereitung
Als Gründer einer Website einer Volksbewegung fühle ich mich verpflichtet, Ihnen zu sagen, dass ich möchte, dass Sie Grenze die Menge an Trainingsvorbereitung, die Sie durchführen. Ja, ich sagte Grenze Ihre Trainingsvorbereitung, nicht mehr. In den letzten Jahren habe ich einen Trend zu Mobilität, Bewegungsvorbereitung und anderen Mitteln der Trainingsvorbereitung gesehen. Obwohl dieser Trend gegenüber der Mentalität der Vergangenheit, sich einfach durch den Schmerz zu kämpfen, sehr positiv ist, gibt es so etwas wie „zu viel“. Wie bei allem anderen scheinen die Leute gleich zu dem Ansatz zu springen: „Wenn ein bisschen gut ist, dann muss mehr besser sein“.
Eine Woche Saisontraining mit Kugelstoß-Weltmeister Reese Hoffa
In meinem vorherigen Artikel habe ich einige Fehler beschrieben, die Werfer meiner Beobachtung nach beim Training machen. Sie können den Artikel lesen, indem Sie auf hier . Ich bin wirklich dankbar für das Feedback, das ich vom Kabuki bekommen habe Power-Community, und eine der häufigsten Fragen war, wie diese Überlegungen tatsächlich in die Programmgestaltung einflossen. Ich dachte, die produktivste Art, diese Frage zu beantworten, wäre, einfach mein altes Trainingstagebuch zu öffnen und eine Beispiel-Trainingswoche aus meiner letzten Saison als Profi zu zeigen. Dies ist mein tatsächlicher Trainingsplan für die Saison, vorausgesetzt, dass am Samstag ein Wettkampf stattfindet.
Die größten Kraftakte 2016 | Eine Video-Zusammenstellung
Das Jahr 2016 war ein monumentales Jahr für den Kraftsport, in dem einige zuvor „unüberwindbare“ Barrieren durchbrochen wurden und unglaubliche Athleten die Grenzen dessen verschoben, was wir für menschlich möglich hielten. Hier ist eine Zusammenstellung dessen, was die Redakteure von Kabuki Power Think sind die größten Kraftakte dieses Jahres (bisher). Wir wünschen viel Spaß! (Beachten Sie, dass diese in keiner bestimmten Reihenfolge stehen)
Fünf Richtlinien für ein längeres, gesünderes Leben mit 50+
Vor etwa fünfzehn Jahren, als ich älter war als die meisten von Ihnen, liebe Leser, heute, gab mir mein Arzt drei Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben:
- Wähle deine Eltern
- Nehmen Sie jeden Tag eine Baby-Aspirin
- Trainieren Sie jeden Tag, der auf „y“ endet
Wichtige Coaching-Hinweise für Kraftsportler und Powerlifter
Coaching-Hinweise sind einer der häufigsten und wichtigsten Bestandteile des Coachings. Wenn Sie jemanden dazu bringen möchten, seinen Körper in eine bestimmte Position zu bringen oder auf eine bestimmte Weise Kraft zu erzeugen, müssen Sie dieser Person einen Anhaltspunkt dafür geben, wie das zu tun ist. Die Leute rufen oft sehr allgemeine intrinsische Hinweise wie „Rumpf anspannen“ oder „Knie nach außen“. Es gibt einige Dinge, die überprüft werden müssen, wenn solche Dinge nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Zu oft habe ich gesehen, dass Leute einen Hinweis verwenden, der jedoch keine Veränderung bewirkt, und sie greifen einfach darauf zurück, ihn lauter oder schneller zu sagen, anstatt ihren Ansatz zu ändern. Dieser Ansatz führt weder zu einer sinnvollen Veränderung, noch hilft er irgendjemandem, sondern führt oft zu Spannungen und Frustration zwischen dem Trainer und der gecoachten Person. Es muss einen mehrschichtigen Ansatz geben, um darüber nachzudenken, wie man Hinweise gibt und die Leute dazu bringt, Bewegungen so auszuführen, wie man es von ihnen erwartet.
Können Ihre Nacken- und Zungenaktivitäten Ihr Langhantelheben verbessern?
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass dieser Artikel nichts weiter als eine Zusammenfassung meiner Gedanken ist, die auf persönlichen Beobachtungen, Coaching und Gesprächen mit Klinikern und Professoren im Laufe der Jahre beruhen. Es ist keine Zusammenfassung von Forschungsergebnissen oder definitiven Fakten, obwohl ich aus anekdotischer Sicht durchgängig positive Veränderungen bewirken kann, wenn ich auf der Grundlage der in diesem Artikel beschriebenen Prinzipien Feinabstimmungen vornehme.
Wie spezifisch muss man beim Training für einen Powerlifting-Wettkampf sein? Ich möchte wirklich, dass Sie innehalten und über diese Frage nachdenken. Sie haben vielleicht schon viele Leute gehört, die in der Welt des Powerliftings bekannt sind und sagen, wie wichtig es ist, beim Training für diesen Sport so spezifisch wie möglich zu sein. Sie müssen die ganze Zeit eine gerade Stange verwenden, um die spezifische Belastung zu erzeugen, die für die Anpassung erforderlich ist. Viele der Leute, die ich in dieser absoluten Aussage sprechen höre, klagen auch darüber, dass ihnen vor einem Wettkampf der Ellenbogen, die Schulter, der Adduktoren oder ein anderer Körperteil weh tut. Was beim Training wirklich von größter Bedeutung ist, ist die Anwendung und Bewältigung von Belastung. Ich behaupte, dass die Spezifität des verwendeten Geräts nicht so wichtig ist, wie die Leute denken.