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Ein Grad der Veränderung und fünf Punkte der Weisheit
Für jede Veränderung, die Sie in meinem Körper sehen, hat mein Geist zehn durchgemacht. Als ich 2015 meine Reise begann, war ich an einem der schlimmsten Orte, an denen ich je war. Ich wog 150 Kilo, war dreizehn Jahre alt und hatte gerade zum ersten Mal einen Verlust erlebt. Mein erster Hund war gestorben und ich versuchte, die Welt zu verstehen. Ich wusste, dass Dinge und Menschen gestorben sind, ich hatte Dinge sterben sehen, ich hatte schon Dinge getötet, ich hatte nie den Schmerz des Vermissens gespürt, der mit dem Verlust von jemandem oder etwas einhergeht, das einem am Herzen liegt.
Sumo ist nicht nur breit konventionell
Die meisten Leute, die mit dem Langhantelheben anfangen, sind mit konventionellem Kreuzheben vertraut. Das ist normalerweise die Art des Kreuzhebens, die wir in traditionellen Gewichtheber-Studios, im Sportunterricht, in Gruppenfitnesskursen und sogar in Rehabilitationseinrichtungen lernen, um Hüftbeugemuster neu zu trainieren. Sumo-Kreuzheben wird am häufigsten in der Welt des Powerliftings verwendet. Die Frage wird oft gestellt: „Soll ich Sumo oder konventionell trainieren?“ Aber um diesen Artikel zu vereinfachen, werden wir diese Frage hier eigentlich nicht beantworten. Was wir in diesem Artikel behandeln möchten, sind Überlegungen für Sumo-Neulinge, die bereits entschieden haben, dass sie dem Sumo-Kreuzheben eine Chance geben möchten und mit der Technik des Sumo-Kreuzhebens experimentieren.
Durchbrechen von Trainingsplateaus durch Potenzierung
Wenn Sie lange genug hart genug trainieren (oder nicht hart genug, nehme ich an), werden Sie irgendwann in eine Phase geraten, in der der Fortschritt stagniert und Verbesserungen Ihrer Leistungen viel schwieriger zu erzielen sind. Manchmal halten Plateaus für ein paar Trainingsblöcke an, aber es ist sehr leicht, ein paar Blöcke verstreichen zu lassen, und bevor Sie es merken, haben Sie ein Jahr oder mehr mit minimalen Fortschritten hinter sich.
Schlafverlängerungstechniken zur Steigerung von Muskeln und Kraft
In der Literatur zum Thema Schlaf geht es hauptsächlich um Schlafbeschränkung und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung. Es gibt jedoch immer mehr Forschungsarbeiten zur Schlafverlängerung und den möglichen Auswirkungen, die sie insbesondere auf die sportliche Leistung haben kann. Es ist ziemlich klar, dass Schlaf ein wesentlicher Faktor für Erholung und Leistung ist. Trotzdem wird geschätzt, dass über ⅓ der amerikanischen Bevölkerung zu wenig Schlaf hat. (1) Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren, mindestens sieben Stunden pro Tag zu schlafen (1) . Die Nichterfüllung dieser Anforderung wird mit verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck sowie verschiedenen anderen gesundheits- und leistungsschädigenden Folgen in Verbindung gebracht.
Hat die Hüfthöhe beim Kreuzheben Einfluss auf die Kraft?
Kreuzheben wird aus verschiedenen Gründen häufig im Krafttraining verwendet, unter anderem wegen des hohen Belastungspotenzials, weil es als Ganzkörpertraining fungiert, sich gut auf verschiedene Sportarten übertragen lässt usw. Es besteht jedoch immer noch erhebliche Uneinigkeit darüber, wie die optimale technische Ausführung beim konventionellen Kreuzheben aussieht. In diesem kurzen Artikel werden wir behandeln, wie sich die Hüfthöhe in der Ausgangsposition auf die Kraftentfaltung auswirkt und wie Variationen in der Technik bedeutende Änderungen in der Kraftproduktion bewirken können.
Nerds vs. Bro‘s und warum Wissenschaft wichtig ist
Die wissenschaftliche Methode ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir haben, wenn wir nach maximaler Kraft und Muskelaufbau streben. Da die Forschung im Bereich der Sportwissenschaft die verschiedenen Mechanismen und Methoden der sportlichen Entwicklung aufklärt, können wir effektivere Protokolle ableiten und die Ergebnisse unserer Athleten weiter verbessern. Es gibt jedoch mehrere Kritikpunkte an der Literatur und genauer gesagt an den Wissenschaftlern selbst. In der Fitnessbranche herrscht oft eine Dichotomie zwischen den Nerds und den Bros. Meiner Meinung nach ist diese Polarisierung völlig unhilfreich und basiert auf falschen Annahmen darüber, was jede Bevölkerungsgruppe tatsächlich darstellt.
Die Bedeutung einer Bedarfsanalyse für die Ernährung
Ich bekomme häufig Fragen wie diese:
„Sollte ich meine Kohlenhydratzufuhr erhöhen, um meine Leistung zu verbessern?“
„Was halten Sie von der Ketodiät?“
„Ich esse 190 g Eiweiß pro Tag, ist das zu viel?“
In allen oben aufgeführten Beispielen fehlt der Kontext. Ohne ausreichenden Kontext kann ich nicht wissen, was diese Leute tun sollten. Das ist, als würde man zum Mechaniker gehen und sagen: „Mein Auto funktioniert nicht, soll ich die Zündkerze wechseln?“ Ohne eine ordnungsgemäße Bedarfsanalyse kann der Mechaniker nicht wissen, wo das Problem liegt, und daher wird jeder Vorschlag, den er macht, rein auf Spekulationen beruhen.