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Die Macht der Gedanken – Teil 1
Obwohl die Sportpsychologie nicht neu ist, hat sie sich in den letzten zwei Jahrzehnten in der Theorie weit verbreitet. Heutzutage beschäftigen Sportler und Mannschaften auf allen Ebenen professionelle Sportpsychologen, die ihnen beim Erwerb fein- und grobmotorischer Fähigkeiten helfen und ihnen helfen, die höchste geistige Konzentration und das höchste Selbstvertrauen zu erreichen, das zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit erforderlich ist.
6 wichtige Fragen zum Setzen von Lebenszielen
Vielleicht überraschend gebe ich zu, dass #GrandGoals selbst sowohl überflüssig als auch unwichtig ist. Ein beliebiges Gewicht zu heben (oder einen Rekord aufzustellen) hat sehr wenig Einfluss auf das, was in meinem Leben wirklich wichtig ist. Es hat auch keinen direkten Bezug zu irgendeinem meiner wichtigen Lebensziele. Ja, das stimmt, es ist etwas, auf das ich mich so sehr konzentriere und in das ich so viel Mühe stecke, was in Bezug auf die Bedeutung in meinem Leben wirklich keinen Pfifferling bedeutet.
Fünf Richtlinien für ein längeres, gesünderes Leben mit 50+
Vor etwa fünfzehn Jahren, als ich älter war als die meisten von Ihnen, liebe Leser, heute, gab mir mein Arzt drei Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben:
- Wähle deine Eltern
- Nehmen Sie jeden Tag eine Baby-Aspirin
- Trainieren Sie jeden Tag, der auf „y“ endet
Was ist die schräge Schlinge und welche Auswirkungen hat sie auf mich als Sportler? Sind Sie ein Baseballspieler und möchten härter werfen und den Ball weiter schlagen? Oder sind Sie ein Volleyballspieler, der seine Armgeschwindigkeit erhöhen und härter schlagen möchte? Oder sind Sie ein Quarterback, der mit etwas mehr Wucht werfen möchte? Ihre Fähigkeit dazu hängt von Ihrer Fähigkeit ab, durch Ihre schräge Schlinge Länge zu erzeugen und zu laden. Diese Schlinge ist die persönliche Peitsche unseres Körpers. Zu verstehen, wie man sie benutzt, ist eine unglaublich effektive Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern.
Zusammenfassung der Hemicap-Operation von Rudy Kadlub
Die Operation fand vor genau vier Wochen statt und nachdem ich die ersten drei Wochen mit einem rechten Arm verbracht hatte (eine Schlinge, die das Tippen stark einschränkt), wurde ich entlassen, um mit der Reha zu beginnen. Zusätzlich zur Oberflächenbehandlung des Gelenks reparierte der Chirurg meine Bizepssehne, die durch die Interaktion mit dem rohen Knochen ausgefranst war. Die ersten paar Sitzungen bestanden aus einer passiven Zirkumduktion durch den Therapeuten. Wir gingen schnell zu Pendelschwüngen und dann zu Seilzugübungen über, um den Bewegungsbereich frontal und dann abduzierend zu erweitern. Aufgrund der Art der Operation und der Notwendigkeit, den Infraspinatus zu durchtrennen, um an das Gelenk zu gelangen, werde ich für weitere drei Wochen auf nur 20 Grad Außenrotation beschränkt sein. Ich kann jedoch bereits jetzt sagen, dass die starken Schmerzen durch die Osteoarthritis in der Schulter verschwunden sind und dass dies absolut die richtige Entscheidung war. Dadurch kann ich nach der Reha wieder voll an Wettkämpfen teilnehmen.
![A Powerlifter’s Guide To Velocity Based Training [VBT], Part 1](http://kabukipower.com/cdn/shop/articles/4444_520x500_06cebebe-f082-4553-883c-a336d3b0ae73.webp?v=1714137457&width=520)
Ein Powerlifter-Leitfaden zum geschwindigkeitsbasierten Training [VBT], Teil 1
Velocity Based Training (VBT) ist eine Methode zur automatischen Regulierung des Trainings. Es kann die Belastung der Stange, die Anzahl der Wiederholungen innerhalb eines Satzes, die Gesamtzahl der Sätze, jede Kombination dieser drei oder jeden anderen relevanten Faktor im Training automatisch regulieren. Es liegt jenseits des Rahmens dieses Artikels, die Argumente für VBT vorzubringen. Es ist schwierig, Argumente für VBT vorzubringen, wenn man nicht zuerst festgestellt hat, dass die zur Messung der Geschwindigkeit verwendeten Methoden gültig und/oder genau sind. VBT ist eine Trainingsmethode, die bei Kraftsportlern und Mannschaftssportarten eingesetzt wird. Bei Kraftsportlern wie Powerlifting hat es deutlich weniger Aufmerksamkeit erhalten. Andere Trainer können sich angemessener zu diesem Thema für Kraft und Kondition außerhalb des Powerliftings äußern, und Leute wie Bryan Mann, Carl Valle, Dan Baker, Eamonn Flannigan und Mladen Jovanovic haben dies bereits getan. Auf der Powerlifting-Seite des Hauses beschränkt sich das Volumen an schriftstellerischen und akademischen Arbeiten auf Louis Simmons von Westside Barbell, Brandon Senn von Kabuki Power, Mladen Jovanovic von Complementary Training, und ich schätze, man könnte dies auch mit Mike Tuscherer von Reactive Training Systems sagen – obwohl es passender wäre zu sagen, dass Mike die Geschwindigkeit als Bezugspunkt und nicht als Trainingstreiber verwendet.
Wichtige Coaching-Hinweise für Kraftsportler und Powerlifter
Coaching-Hinweise sind einer der häufigsten und wichtigsten Bestandteile des Coachings. Wenn Sie jemanden dazu bringen möchten, seinen Körper in eine bestimmte Position zu bringen oder auf eine bestimmte Weise Kraft zu erzeugen, müssen Sie dieser Person einen Anhaltspunkt dafür geben, wie das zu tun ist. Die Leute rufen oft sehr allgemeine intrinsische Hinweise wie „Rumpf anspannen“ oder „Knie nach außen“. Es gibt einige Dinge, die überprüft werden müssen, wenn solche Dinge nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Zu oft habe ich gesehen, dass Leute einen Hinweis verwenden, der jedoch keine Veränderung bewirkt, und sie greifen einfach darauf zurück, ihn lauter oder schneller zu sagen, anstatt ihren Ansatz zu ändern. Dieser Ansatz führt weder zu einer sinnvollen Veränderung, noch hilft er irgendjemandem, sondern führt oft zu Spannungen und Frustration zwischen dem Trainer und der gecoachten Person. Es muss einen mehrschichtigen Ansatz geben, um darüber nachzudenken, wie man Hinweise gibt und die Leute dazu bringt, Bewegungen so auszuführen, wie man es von ihnen erwartet.
Technik vs. Hebelwirkung bei einem großartigen Kreuzheben
Im folgenden Video bespreche ich Hebelwirkungen und Kreuzheben. Viele Leute gehen davon aus, dass der Heber, wenn die Stangenbewegung weniger sichtbar ist, über phänomenale Hebelwirkungen verfügt, die es ihm ermöglichen, die Stange weniger zu heben. Oft ist dieser Anschein das Ergebnis einer verfeinerten Technik und nicht der Hebelwirkungen. Das ist nicht immer der Fall, aber eine einfache Rechnung aus Körpergröße und Ape-Index würde es Ihnen verraten. Da ich sowohl durchschnittlich groß bin, einen vollkommen durchschnittlichen Ape-Index habe als auch eine verfeinerte Technik, bin ich ein gutes Beispiel. Im Video und in der Diskussion gehe ich auf diese Punkte ein und lege auch zwei Videos übereinander. Es zeigt einen dieser Leute, die ihre schlechte Technik und das Gewicht, das andere heben, auf die Hebelwirkungen schieben wollen. Sich auf Ausreden statt auf die eigene Technik zu konzentrieren, lässt ihnen Leistungspotenzial verstreichen. Außerdem setzen sie sich einem erheblichen Verletzungsrisiko aus.
Kraft ist eine Wissenschaft. Die Rehabilitation von Rückenverletzungen ist eine Wissenschaft. Doch wenn es um die Rehabilitation des unteren Rückens geht, scheinen sich die Gesundheitsberufe (Physiotherapeuten, Chiropraktiker und andere) antiwissenschaftlichen Prinzipien zuzuwenden und auf Glauben basierende Systeme zu unterstützen.