Artikel und Bildung

April 26, 2024
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Ich hatte kürzlich das Glück, mit Chris Duffin über Training sprechen zu können. Es war ein großartiges Gespräch, da wir beide eine ähnliche Einstellung zum Training haben: Wenn es sich für uns lohnen soll, müssen wir mit einem sehr konkreten Ziel vor Augen ins Fitnessstudio gehen. Und je häufiger wir das tun, desto besser. Während leichte Tage ihren Platz in jedem vernünftigen Trainingsprogramm haben, sind sie einfach nicht Spaß .

Why We Start With Bracing And Spinal Mechanics First

April 26, 2024
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Warum wir zuerst mit Stützkorsetts und Wirbelsäulenmechanik beginnen

Egal, ob Sie unsere Inhalte schon seit Jahren verfolgen oder gerade erst damit anfangen, Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass wir viele unserer Korrekturstrategien mit Stützkorsetts und Wirbelsäulenmechanik beginnen. Wir tun dies nicht, um den Prozess übermäßig zu vereinfachen, sondern weil die betreffende Funktionsstörung oder das betreffende Problem so oft auf eine schlechte Wirbelsäulenmechanik zurückzuführen ist. Stützkorsetts sind eine logische Maßnahme für Menschen mit Rückenschmerzen oder anderen Problemen, die direkt mit ihrer Wirbelsäule zusammenhängen, aber es erklärt auch einige Möglichkeiten, wie die Wirbelsäulenmechanik die Mechanik distaler Gelenke wie Hüften und Schultern beeinflusst.

Understanding Mobility And Stability For Strength Athletes

April 26, 2024
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Mobilität und Stabilität für Kraftsportler verstehen

Oft hören wir von Kunden und anderen Sportlern, dass ihr Aufwärmprogramm aus 30 Minuten oder mehr „Dehnen“, „Rollen“ oder „Zerquetschen“ der Muskeln besteht, nur um dann am nächsten Trainingstag festzustellen, dass sie wieder „verspannt“ sind oder dass sie kaum oder gar keine Leistungssteigerung verspüren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute gleich zu allgemeinen Mobilitätsübungen übergehen, wenn es Zeit zum „Aufwärmen“ für das Training ist. Es ist sehr üblich, dass Leute vor ihrer Hauptbewegung oder ihrem Sport kaum über Stabilitäts- oder Aktivierungsübungen nachdenken.

April 26, 2024
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Der ultimative Aufwärmleitfaden 1.0

Es gibt einen Grund, warum die erfahrensten Gewichtheber im Allgemeinen auch stärker und in besserer Form sind. Wenn Sie ihre Geheimnisse erfahren möchten, lesen Sie weiter …

Einer der größten Fehler, den ich im Fitnessstudio bei Anfängern und Fortgeschrittenen sehe, ist ihr Mangel an Absicht und planen Sie ihr Aufwärmen oder die Gewichte, die sie laden. Es ist sehr wichtig, die ersten Gewichte zu planen, die Sie auf die Stange legen, und auf dem Weg zu Ihrer Arbeitslast kluge Sprünge zu machen. Mit 50 % zu beginnen, ist möglicherweise nicht die beste Idee. Gleichzeitig ist es möglicherweise nicht ideal, sich auf eine schwere Einzelübung vorzubereiten und die ersten 3 Sätze Ihres Trainings mit den folgenden Wiederholungen 15, 12, 10 zu beginnen, um Ihren Körper auf die bevorstehende Aufgabe vorzubereiten oder Ihre Typ-2-Muskelfasern aufzuwecken.

The Self-Unrack: Setup Tips For A Stronger Bench

April 26, 2024
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Das Self-Unrack: Setup-Tipps für eine stärkere Bank

Viele Leute schauen mich komisch an, wenn sie mich beim Self-Unracking sehen, besonders mit Maximalgewichten. Lassen Sie mich mit den Worten beginnen: Wenn Sie haben einen tollen Spotter, der für Sie abhebt, dann tun Sie das auf jeden Fall. Aber schlechte Übergaben kommen ziemlich häufig vor, und wenn Sie eine schlechte Übergabe bekommen haben, wissen Sie, wie schwer es ist, sich davon zu erholen. Nachdem mir dieses Problem aufgefallen war, hatte ich die beste Erfahrung bei den USAPL Nationals 2016. Ich hatte einen Spotter namens Eric Curry und seine Abhebetechnik war buchstäblich die beste, die ich je gesehen oder erlebt hatte. Sie war so bemerkenswert, dass ich mir im Scherz sagte, ich würde nie wieder jemanden für mich abheben lassen, außer ihn. Bald darauf begann ich aus reiner Neugier, Selbstübergaben zu üben. Außerdem hebe ich normalerweise alleine, also dachte ich, es wäre lohnenswert, das zu lernen. Nachdem das gesagt ist, hier ein paar Gründe, warum ich denke, dass jeder, insbesondere Wettkampf-Powerlifter, lernen sollte, wie man die Stange effektiv und effizient alleine aus dem Rack nimmt (unabhängig davon, ob man sich für Übergaben entscheidet oder nicht).

April 26, 2024
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Intensität und Vortraining

Zeit für ein Geständnis: Ich bin ein Pre-Workout-Junkie. Der Adrenalinschub allein durch das Gewichtheben ist schon toll, aber kombiniert man das mit einer Unmenge Koffein und allen möglichen anderen Stimulanzien, können sich sogar leichte Trainingstage noch aufregender anfühlen. Außerdem hat all diese zusätzliche Energie natürlich auch eine leistungssteigernde Wirkung.

A Guide To Hook Grip And Dropped Deadlifts

April 26, 2024
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Eine Anleitung zum Hook Grip und Dropped Deadlifts

Griffigkeit beim Kreuzheben ist ein Problem, mit dem nicht jeder zu kämpfen hat. Diejenigen, die mit Griffigkeitsverlust zu kämpfen haben, wissen, dass es allzu frustrierend ist. Jemand hat einmal zu mir gesagt: „Wenn Sie noch keine Griffigkeitsprobleme hatten, sind Sie vielleicht einfach noch nicht stark genug, um eine Griffigkeitsproblematik zu haben.“ Leute, die für einen Großteil ihres Trainings oft Riemen verwenden, stellen fest, dass ihre Griffigkeit im Vergleich zu anderen Körperteilen zum limitierenden Faktor bei ihrem Wettkampfkreuzheben werden kann. Eine der enttäuschendsten Dinge beim Powerlifting ist, einen großen persönlichen Kreuzhebenversuch zu blockieren, insbesondere auf der Plattform, und ihn dann kurz vor oder bei der Blockierung fallen zu lassen. Zu wissen, dass Ihr Körper die nötige Kraft hat, um das Gewicht zu heben, Ihre Hände jedoch nicht. Zwischen diesem Umstand und einer wachsenden Angst oder möglicherweise dem Bewusstsein für die Möglichkeit von Bizepsrissen wird die Verwendung eines doppelten Überhandhakengriffs in diesem Sport immer beliebter. Ich glaube nicht, dass der Hakengriff die einzige Lösung für Griffigkeitsprobleme ist oder für manche Leute überhaupt eine Lösung darstellt. Dieser Artikel ist eine umfassende Anleitung zum Erlernen und Üben des Hakengriffs, enthält aber auch viele allgemeine Grifftipps, die auf jeden Stil anwendbar sind und Ihnen vielleicht dabei helfen, das Kreuzheben zu verbessern.

Setting Up For A Stronger Squat [Tips For A Stronger Unrack]

April 26, 2024
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Vorbereitung auf eine stärkere Kniebeuge [Tipps für ein stärkeres Unrack]

Im Sinne meines letzten Artikels werde ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Kniebeuge effizienter gestalten können.

Es wird nicht genug darauf geachtet, wie die Leute die Stange aus dem Ständer nehmen. Ich bin da keine Ausnahme und war früher auch so.

Meine Kniebeugenform war immer ganz ordentlich, aber ich habe nie viel darauf geachtet, wie ich die Kniebeugen aus dem Rack nehme. Dann stieß ich auf das Zitat: „Wenn es schlecht anfängt, endet es wahrscheinlich noch schlechter.“ Da machte es Klick; wenn meine Vorbereitung schlecht ist, werden meine Kniebeugen wahrscheinlich auch schlecht sein (oder zumindest nicht so stark und effizient, wie sie sein könnten). Ich wusste, wie wichtig Atmung, Stützen, Fußstellung usw. während der eigentlichen Bewegung sind, aber als es darum ging, die Stange aus dem Rack zu nehmen, war mein einziger Gedanke, die Stange aus dem Rack zu nehmen, ohne zu sterben. Hoffentlich kann ich einige von Ihnen davor bewahren, dieselben Fehler zu machen wie ich.

Top 10 Things To Know Before Your First Meet

April 26, 2024
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Die 10 wichtigsten Dinge, die Sie vor Ihrem ersten Treffen wissen sollten

Hören Sie zu – wenn Sie noch nie an einem Powerlifting-Wettkampf teilgenommen haben, dies aber gerne tun würden, oder wenn Sie kurz davor stehen, an Ihrem ersten teilzunehmen – wenn Sie an einem Wettkampf teilgenommen haben, lesen Sie sich diese Top 10 kurz durch und finden Sie heraus, ob es jemandem, den Sie kennen, helfen kann, sie weiterzugeben.

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