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Wie spezifisch muss man beim Training für einen Powerlifting-Wettkampf sein? Ich möchte wirklich, dass Sie innehalten und über diese Frage nachdenken. Sie haben vielleicht schon viele Leute gehört, die in der Welt des Powerliftings bekannt sind und sagen, wie wichtig es ist, beim Training für diesen Sport so spezifisch wie möglich zu sein. Sie müssen die ganze Zeit eine gerade Stange verwenden, um die spezifische Belastung zu erzeugen, die für die Anpassung erforderlich ist. Viele der Leute, die ich in dieser absoluten Aussage sprechen höre, klagen auch darüber, dass ihnen vor einem Wettkampf der Ellenbogen, die Schulter, der Adduktoren oder ein anderer Körperteil weh tut. Was beim Training wirklich von größter Bedeutung ist, ist die Anwendung und Bewältigung von Belastung. Ich behaupte, dass die Spezifität des verwendeten Geräts nicht so wichtig ist, wie die Leute denken.
Drei kontralaterale Stabilitätsübungen
Ein kontralaterales Muster beinhaltet eine Aktion und/oder Bewegung der gegenüberliegenden Körperseiten, die zusammenarbeiten. Das mag verwirrend erscheinen, ist aber einfacher als es scheint. Eine einfache Möglichkeit, kontralaterale Muster zu verstehen, besteht darin, aufzustehen und 5-10 Schritte zu gehen (Gehen ist ein kontralaterales Muster). Gehen Sie nun weitere 5-10 Schritte, aber bewegen Sie Ihren rechten Arm nach vorne, wenn sich Ihr rechtes Bein nach vorne bewegt (und Ihren linken Arm nach vorne, wenn sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt). Fühlt sich komisch an, nicht wahr? Wenn wir gehen oder laufen, wird das Bein, das uns nach vorne treibt, durch eine entgegengesetzte Bewegung Ihrer Arme (oder eine entgegengesetzte leichte Drehung der Brustwirbelsäule) begleitet.
Risiko, Bedrohung, Vorhersage und Verständnis dafür, wie Ihr Körper Verletzungen wahrnimmt
Ich habe vor Kurzem auf Twitter einen Austausch zwischen zwei Fachleuten aus der Rehabilitationswelt gesehen. Der ursprüngliche Tweet bezog sich auf einen Patienten, der mit Kreuzheben begonnen hatte, weil er einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hatte. Die erste Reaktion kam von einem anderen Fachmann, der dieses Vorgehen infrage stellte. Er sagte etwa: „Hmmmm, war das, als er symptomatisch oder asymptomatisch war?“ Um das Ganze in einen besseren Kontext zu setzen: Die Person, die den ursprünglichen Tweet gepostet hat, ist nicht die Person, die mit dem Kreuzhebeprogramm begonnen hat. Die ursprüngliche Person fand es großartig, dass dieser Patient beschlossen hatte, die Sache selbst in die Hand zu nehmen, anstatt dem System zum Opfer zu fallen. Die zweite Person stellte infrage, ob eine Person mit einem Bandscheibenvorfall Kreuzheben machen sollte. Ich hoffe, Sie sind nicht verwirrt, denn wir werden uns noch tiefer in das Thema vertiefen.
Risiko, Bedrohung und Prognose | Teil 2
Im zweiten Teil wird ein theoretischer Rahmen dafür geschaffen, warum irgendetwas überhaupt wirksam ist, wenn man jemandem dabei hilft, nach einer Verletzung wieder gesund zu werden. Wenn Sie sich mit Training und/oder Rehabilitation beschäftigen, wissen Sie, dass es Millionen Möglichkeiten gibt, Ihr Geld für Geräte oder Hilfsmittel auszugeben. Sie werden auch feststellen, dass es Millionen weiterer Möglichkeiten gibt, an Ihrer Bewegung zu arbeiten, und noch mehr Leute, mit denen Sie einen Termin vereinbaren können, um Sie zu untersuchen und Ihnen alles Mögliche über Ihre aktuelle Situation zu erzählen (von denen wahrscheinlich nur einige wahr sind).
Der Arnold Classic 2018 war die beste Leistung meiner Karriere als Gewichtheber. Ich beendete das Rennen mit einem Gesamtgewicht von 1829 Pfund (830 kg) in der 105-kg-Klasse und war überglücklich. Am Ende gewann ich sogar einen großen Scheck über 800 US-Dollar für meinen ersten Platz. Das war damals buchstäblich der Höhepunkt meiner Karriere als Gewichtheber. Schneller Vorlauf zum 14. März: Ich wache halb schlafend auf und sehe eine E-Mail mit dem Inhalt „Benachrichtigung über Dopingversagen“.
Ein Grad der Veränderung und fünf Punkte der Weisheit
Für jede Veränderung, die Sie in meinem Körper sehen, hat mein Geist zehn durchgemacht. Als ich 2015 meine Reise begann, war ich an einem der schlimmsten Orte, an denen ich je war. Ich wog 150 Kilo, war dreizehn Jahre alt und hatte gerade zum ersten Mal einen Verlust erlebt. Mein erster Hund war gestorben und ich versuchte, die Welt zu verstehen. Ich wusste, dass Dinge und Menschen gestorben sind, ich hatte Dinge sterben sehen, ich hatte schon Dinge getötet, ich hatte nie den Schmerz des Vermissens gespürt, der mit dem Verlust von jemandem oder etwas einhergeht, das einem am Herzen liegt.
Der effektivste Ansatz zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rückenbereich (LBP) sind ein weit verbreitetes Phänomen, das Schätzungen zufolge etwa 85 % aller Menschen irgendwann in ihrem Leben betrifft (1). Tatsächlich sind LBP weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen (2). Angesichts der Prävalenz von LBP ist es wichtig, die komplexen Mechanismen und potenziellen Wege für eine erfolgreiche Behandlung und Vorbeugung besser zu verstehen. Dieser Artikel ist weder eine Diagnose noch eine Empfehlung für ein Behandlungsprotokoll. Er soll Sie lediglich über die verschiedenen Feinheiten des Themas informieren, damit Sie, wenn Sie professionelle Hilfe bei einem qualifizierten Physiotherapeuten suchen (was ich empfehle), besser gerüstet sind, um aktiv an Ihrer eigenen Behandlung mitzuwirken.
Optimieren Sie Ihre Erholung für maximale Kraftzuwächse
Erholung und sportliche Leistung sind ein wichtiges Thema, dem viel Aufmerksamkeit zuteilwird. Allerdings werden bei den verbreiteten Informationen über Erholungsmodalitäten häufig umständliche Methoden mit geringer Kapitalrendite bevorzugt. Wie so oft werden die Grundlagen gegenüber ausgefeilten Strategien zur Verbesserung der sportlichen Leistung in den Hintergrund gedrängt. Dabei muss die Optimierung in Wirklichkeit mit den Grundlagen beginnen und diese immer priorisieren. Ziel dieses Artikels ist es, alle relevanten Informationen zur Erholung zusammenzutragen und eine umfassende Analyse der verschiedenen Strategien vorzulegen. Auf dieser Grundlage können wir eine hierarchische Struktur entwickeln, um Sportlern pragmatische Empfehlungen zu geben, damit sie das Beste aus ihrem Training und ihrer Erholung herausholen und vermeiden können, Variablen zu priorisieren, die nur eine geringe Wirkung erzielen.
Krafttraining und Metallurgie: Wie das Feuer des Raffinierers mehr als nur Muskeln formt
Zielgerichtetes Training liegt mir im Blut. Ob es mein erster Marathon 1992, die US-amerikanischen Bodybuilding-Meisterschaften 2001 oder die Meisterschaften der North American Powerlifting Federation 2019 waren, ich hatte immer das Ziel im Auge, während ich mich in der Vorbereitungsphase anstrengte.